朝の過ごし方で1日が変わる？健康的なルーティン7選
どうして「朝」が健康にとって大事なの？
「朝起きても体がだるい…」
「肩こりや腰痛が朝からつらい…」
そんな人、実は多いんです。
当院に来る患者さんの中でも「朝の過ごし方」で1日の調子が左右されるケースは多く見られます。
医学的にも、朝の習慣が「自律神経の切り替え」や「ホルモン分泌」に大きく関わっていることがわかっています。
今回は、体を整える朝の過ごし方を紹介します！
健康的な朝の過ごし方7選
1. 【起きたらすぐ】カーテンを開けて“朝日を浴びる”
太陽の光には、体内時計をリセットする効果があります。
これにより、セロトニン（幸せホルモン）の分泌が促され、自律神経のバランスが整います。
2. 【ベッドの上でOK】背骨と骨盤をやさしく動かす体操
朝は体が“寝ぐせ”のようにこわばっている状態。
寝たまま軽く背中を丸めたり、左右に揺れたりすることで 関節液が循環し、痛みやコリの予防に！
このように「モーニングモビリティ体操」などが推奨されています。
3. 【1分だけ】深呼吸で交感神経ON！
深い腹式呼吸は、自律神経のスイッチを「活動モード」に切り替えるきっかけに。
ストレス軽減や集中力UPにも◎
ポイントは「吸って4秒、止めて4秒、吐いて8秒」。
4. 【温める朝】白湯を飲む
冷たい水は内臓を刺激しすぎるため、起床直後は37〜40℃の白湯がおすすめ。
血流をゆるやかに促進し、代謝アップや便通改善の助けになります。
5. 【スマホ禁止】朝イチの情報シャワーは交感神経を乱す
SNSやニュースをいきなりチェックすると、脳が一気に“緊張状態”に。
目覚めてすぐは心身を静かに目覚めさせる時間に使うのが◎
6. 【できれば朝ストレッチ】肩甲骨と股関節を動かそう
現代人の不調の多くは 「肩甲骨」「股関節」の固さが原因と言われています。
起きてから5分程度のストレッチで、血流とリンパの流れが一気に改善！
7. 【朝食は抜かない】タンパク質＋炭水化物を少しずつ
「朝ごはん抜くと体が軽い」って思うかもしれませんが、それは一時的な錯覚。
朝にしっかり食べることで、筋肉や脳へのエネルギーが補給され、パフォーマンスが高まります！
【おすすめメニュー】
・卵＋味噌汁＋おにぎり
・プロテイン＋バナナ＋ヨーグルト
森のくま整骨院だからこそできる「朝の体づくりサポート」
森のくま整骨院では、日々の施術に加えて
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姿勢・筋肉量チェック
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ストレッチ・運動指導
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自律神経に働きかける電気や手技療法
なども行っています。
「朝の時間、もっと元気に過ごしたい！」という方、ぜひ一度ご相談ください。
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千葉県木更津市港南台2-12-3猪テナントA
森のくま整骨院
