2020.08.06
朝を乗り越える方法
太陽の動きに合わせた照明輝度で、体内リズムを修正しよう！
健康的で良質な睡眠を得るためには大切なポイントがあります。
１ 照明を徐々に暗くしていく。
２ 寝る前のスマートフォン使用や暗い部屋でのテレビ視聴はやめよう！
３ 就寝時は、部屋を真っ暗にしよう！
これができていない人は意外と多いのではないでしょうか。
この３点を守ってもらうだけでも、間違い無く睡眠の質は向上します。
寝付きが悪い方は是非トライしてみてください！
栄養のバランスが偏っている
人間は、摂取した食事によって生活の質がかなり左右されます。
睡眠もその例外ではなく、食事の偏りが、内臓の処理能力を低下させ、眠りの質を低下させている可能性があります。
その中でも注目すべきは、アミノ酸です。
アミノ酸の中には、必須アミノ酸であるトリプトファンというものがあります。
これは主に、豆腐・味噌などの大豆製品や、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品、穀類などに含まれます。
また、ナッツや卵、バナナなどにも含まれています。
これらの食材の中に含まれるトリプトファンというアミノ酸は、ビタミンB6などと共に『セロトニン』と呼ばれるホルモンの原材料となります。
セロトニンとは一体？？？？
次のページでセロトニンの働きを説明します。
