「膝が痛い」のに、膝を治療しても良くならない——そんな経験はありませんか？

膝は「被害者」であることが多い

「足の歪み」って、具体的にどういうこと？

① 扁平足（へんぺいそく）——土踏まずがつぶれている状態

• 歩くたびに足が内側に倒れ込む（過回内＝オーバープロネーション）
• 足が内側に倒れると、膝も内側にねじれやすくなる
• 膝の内側に不自然な力がかかり続け、痛みや炎症が生じる

② 外反母趾（がいはんぼし）——親指の付け根が「く」の字に曲がっている状態

• 親指でしっかり地面を蹴れなくなる
• 歩くときの推進力が弱まり、足首や膝に負担がかかる
• 親指の付け根が痛いため、無意識に体重を外側にかけるクセがつく
• 結果として、膝の外側や前面に痛みが出やすくなる

③ 足のサイズが合っていない靴を履いている

• 靴の中で足が滑り、指が踏ん張れない
• 足首が不安定になり、膝にブレが出る
• 一歩一歩のたびに、膝関節に余計なストレスがかかる

足の歪みが膝を壊す「メカニズム」

歩くとき、膝には体重の2〜3倍の力がかかっている

足が正しく機能していれば、膝への負担は分散される

• 足のアーチが衝撃を吸収し、
• 足の指がしっかり地面をつかんでバランスを取り、
• 足首が柔軟に動いて力の方向を調整する

足が歪んでいると、膝に負担が「集中」する

• 膝の内側ばかりに力が集中する（O脚傾向の方に多い）
• 膝の外側ばかりに力が集中する（X脚傾向の方に多い）
• 膝がねじれる方向に力がかかり続ける

放っておくと、どうなる？

• 膝の痛みが慢性化し、歩くのがおっくうになる
• 痛みをかばって歩くことで、反対側の膝や腰にも痛みが出てくる
• 膝をかばうことで活動量が減り、筋力が落ちて、さらに膝が不安定になる
• 将来的に、変形性膝関節症のリスクが高まる
• 歩くスピードが落ち、「年齢より老けて見える」と感じるようになる

今日からできるセルフケア3選

① 「タオルギャザー」で足のアーチを鍛える

• 足のアーチを支える小さな筋肉（足底筋群）を直接鍛えることができます。
• 扁平足の方は最初はうまくできないかもしれませんが、それが「今のアーチの状態」です。
• 続けるうちに、少しずつ足指の力がついてきます。
• テレビを見ながら、お風呂上がりに、気軽に取り組んでみてください。

② 「片足立ちバランスチェック」で膝のブレを確認

• 膝がグラグラ揺れていませんか？
• からだが左右どちらかに大きく傾いていませんか？
• 足の指が浮いて、床をつかめていませんか？

③ 「膝裏のばしストレッチ」で膝まわりの柔軟性を取り戻す

• 膝裏の筋肉（ハムストリングス）が硬くなると、膝関節の動きが制限され、痛みにつながりやすくなります。
• 反動をつけずに、ゆっくりじわーっと伸ばすのがコツです。
• お風呂上がりのからだが温まっているときに行うと、より効果的です。

「足の歪み」に気づけるのは、専門家だからこそ

• 自分の足の正確なサイズ、知っていますか？（左右でサイズが違うことも珍しくありません）
• 自分の足のアーチがどんな状態か、見たことがありますか？
• 歩くとき、足のどこに体重がかかっているか、意識したことがありますか？

森のくま整骨院のアプローチ

院長からのひとこと

足指が使えないことで起こる肩こり症状とは？

「肩こり」と聞くと、デスクワークやスマホの使いすぎ、姿勢の悪さが原因だと思われがちです。
しかし実は、足指の機能低下が肩こりを引き起こしているケースも少なくありません。

実際、当院に肩こりや腰痛の症状でお越しになる方の足を見てみると、足の歪みが関わっていることがとても多いのです。

この記事では、足指が使えないことで肩こりが起こる理由と、改善のためのポイントを解説します！

足指の役割と全身への影響

足指は地面をつかみ、体を支える大切な役割を果たしています。

言うならば家の基礎みたいなようなものです。

歩行や立位の安定はもちろん、足指がしっかり働くことで全身のバランスを調整しています。

しかし、足指が使えなくなると以下のような変化が起こります。

• 体重がかかとや小指側に偏る

• 足首や膝、股関節の動きが制限される

• 骨盤や背骨のバランスが崩れる

結果的に、体の上部にある肩や首に過剰な負担がかかり、肩こりを招いてしまいます。

足指が使えないと肩こりになる仕組み

1. 足元の不安定さが姿勢を悪化させる
   足指で踏ん張れないと、体は無意識にバランスを取ろうとして猫背や反り腰になります。これが肩や首への負担に繋がります。

2. 骨盤の歪みが肩に伝わる
   足の着き方の偏りが骨盤を傾け、背骨のラインを乱します。骨組みが歪めば、上半身も崩れて肩こりへつながります。

3. 血流の滞り
   足指を使わない歩き方は下半身の筋肉を十分に働かせず、全身の血流が悪化してしまいます。結果、代謝が下がることにより体温が低下してしまいます。冷えやむくみの原因や、肩や首の筋肉に疲労物質が溜まりやすくなります。

肩こり改善のためにできること

1. 足指のストレッチ・運動

• 足の指を1本ずつ広げて動かす

• タオルを足指でつかむ「タオルギャザー」

• グーチョキパー運動

2. 正しい靴選び

• 自分の足幅・足長に合った靴

• つま先が自由に動かせる靴

• クッション性よりも安定感を重視

3. 姿勢改善と整体ケア

足元の機能改善と合わせて、整体で骨盤や背骨の歪みを整えることで、肩こりが再発しにくい体作りが可能です。

まとめ

• 足指は体の土台であり、使えないと全身に悪影響を及ぼす

• 足指の不調は骨盤や背骨の歪みを生み、肩こりの大きな原因になる

• 足指トレーニングや靴選び、整体でのケアが効果的

肩こりでお悩みの方は、「足指がしっかり使えているか」を見直してみることをおすすめします。

森のくま整骨院では、ご自身では難しい足のケアや肩こりのケアが受けられます！

専門的な知識を持ったスタッフが、足の状態から姿勢までを徹底解説！

症状に合わせたメニューで、あなたのお身体をメンテナンスいたします！

ぜひ一度、当院にご相談ください。

いつも森のくま整骨院をご利用くださいまして、誠にありがとうございます。

当院では、運営コストの増大により、誠に勝手ながら一部施術料金を値上げすることとなりました。

3/1より、既存の料金から新料金へと変更になりますので、ご了承ください。

一部プランやコース名変更も伴うため、皆様にはご迷惑をおかけいたしますが、ご理解賜りますよう、お願い申し上げます。

新料金につきましては以下の通りとなります。

料金変更後のプラン

整体コース

リフレッシュコース

メディカルインソール

パルスケア

・初回体験　1,100円（税込）

・単発　3800円（税込）

・他メニューとのセットの場合　3,300円（税込）

・その他回数券の設定がございます。

メンテナンスパック

・３回、６回のメンテナンスパックを廃止

→１２回、２４回のみとなります。料金につきましてはお問い合わせください。

※以前より継続的にメンテナンスパックをご利用になられている患者様につきましては、個別に対応いたしますので、継続購入の際にお申し付けください。

プレミアム治療パック

・インソール作製やパルスケアが含まれた特別パッケージを新たに設定いたしました。詳細につきましてはお問い合わせください。

新システム導入

E-プリペイド

値上げに伴う負担軽減として、E-プリペイドを導入いたました。詳細はお問い合わせください。

以上となります。ご不明な点は、スタッフまでお尋ねください。

森のくま整骨院の村山です！
前回大変ご好評いただきました、『実践！スクワット教室！』が９月２日（水）開催となります！

今回も外部講師の管将太朗先生をお招きして、皆さんに正しいスクワットのやり方をレクチャーしていただきます。

スクワット教室とは

身体の中で大きな割合を占める脚やお尻の筋肉を正しく鍛えることによって、運動不足解消や筋力強化、引き締め効果を発揮することができます。

膝・腰などに不安を抱えている方でも、行っていただける正しいスクワットを身に付けていただくことで、ケガや痛みの防止、運動不足を補っていただくものとなっております。

今回はレベル別にコースをご用意

今回は、

９時の部を前回と同じレベル（基礎コース）

１０時半・12時の部をレベルアップコース

とさせていただきます！


とは言っても、ものすごくキツくて普段から運動していない方が行えないような運動ではございません。

前回の参加者様は、是非レベルアップコースにトライしてみてはいかがですか！？

ちなみに、初めての方が、レベルアップコースからご参加いただいても構いません！！


レベルアップコースでも初歩的なところから指導いたしましたので、ご心配なく！



是非、ご興味のある方はご参加ください！

外部講師紹介