足から全身を整えて、元気な身体を取り戻そう。

湿布を貼っても、痛み止めを飲んでもなかなか良くならない腰の痛み

「朝、起き上がるときに腰が重くてつらい」 「座っていると、お尻から足にかけてジンジンしびれてくる」 「整形外科でレントゲンを撮ったけど、骨には異常ありませんと言われた」

こんな経験、ありませんか？

湿布を貼って、痛み止めを飲んで、なんとかやり過ごす。でも、また翌朝になると同じ痛みが戻ってくる。その繰り返しに「もうこれは仕方ないのかな…」と、どこか諦めかけている方もいらっしゃるかもしれません。

木更津市で森のくま整骨院を営んでいる僕としてとして、10年間で8000人以上の方を診てきた中で、まさにこうした「長引く腰痛」や「しつこい坐骨神経痛」に悩んで来院される方が本当に多いんです。

そして、その多くの方が最初にこうおっしゃいます。

「整骨院で腰痛が良くなるんですか？」

今回は、そんな素朴な疑問にお答えしながら、整骨院だからこそできる腰痛・坐骨神経痛へのアプローチについて、お話ししていきますね。

「骨に異常なし」なのに、なぜ痛いのか

整形外科でレントゲンやMRIを撮って、「特に異常はありません」「様子を見ましょう」と言われた経験がある方は少なくないと思います。

もちろん、骨折や重大な病気がないことがわかるのは安心材料ですよね。でも、痛みは確かにある。それなのに「異常なし」と言われると、どうしたらいいのか途方に暮れてしまいますよね。

実は、腰痛の約85%は「非特異的腰痛」と呼ばれるもので、画像検査では原因を特定しにくいと言われています。つまり、レントゲンには映らない「筋肉の緊張」「筋膜の癒着」「関節の動きの悪さ」「姿勢のクセ」といったものが、痛みの正体であることが非常に多いのです。

坐骨神経痛も同じです。坐骨神経痛とは、お尻から太もも、ふくらはぎにかけて走る坐骨神経が刺激されて起こる痛みやしびれの総称ですが、その原因は椎間板ヘルニアだけではありません。

• お尻の深い筋肉（梨状筋）が硬くなって神経を圧迫する梨状筋症候群
• 骨盤の傾きや姿勢の崩れによる慢性的な神経への圧迫
• 腰まわりの筋肉のバランスが崩れて起こる筋・筋膜性の痛み

こうした原因は、画像検査だけでは見つかりにくい。だからこそ、からだを実際に触って、動きを見て、生活背景を聞いて、総合的に原因を探る——そういうアプローチが必要になるんです。

整骨院だからこそできる3つのこと

「整骨院と整形外科、何が違うの？」「マッサージ屋さんとは違うの？」

こうした疑問を持つ方も多いと思いますので、整骨院、特に森のくま整骨院だからこそできることを、3つお話しさせてください。

① からだ全体を「つながり」で見る

整形外科では、「腰が痛い」と伝えれば腰のレントゲンを撮ります。もちろん、それは大切な検査です。

でも、腰痛の原因が「腰そのもの」にあるとは限らないんですよね。

当院では、まず丁寧にお話を聞かせていただいた上で、腰だけでなく足元・骨盤・背骨・肩・首まで、からだ全体のバランスを確認していきます。

例えば、右側の腰に痛みがある方の足元を見ると、右足のアーチが崩れていて重心が内側に偏っているということは珍しくありません。

足のアーチの崩れ → 膝の内側へのねじれ → 骨盤の傾き → 腰への偏った負担 → 坐骨神経の圧迫

こんなふうに、痛みの出ている場所から離れたところに「根っこ」があることが、とても多いんです。

② 生活背景を理解した上で「あなたに合った整え方」を提案する

マッサージ店では「気持ちいい」は得られるかもしれませんが、「なぜ痛くなったのか」までは掘り下げにくいですよね。

当院では、いきなりベッドに寝ていただくことはしません。まず、しっかりとヒアリングをさせていただきます。

• 今の痛みはいつ頃から？
• お仕事はデスクワーク？立ち仕事？
• 家での役割は？家事、育児、ご家族の介護は？
• 普段どんな靴を履いている？
• これまでどんなケアを試してきた？

こうした「生活ごと」を理解するからこそ、一人ひとりに合った「無理のない整え方」を一緒に考えることができるんです。

木更津・君津・富津エリアで暮らす方は、車移動が多かったり、立ち仕事をされていたりと、生活環境もさまざまです。その方の日常に合ったケアでなければ、続けることが難しいですからね。

③ 施術だけで終わらない「24時間のサポート」

整形外科でもらう湿布や痛み止めは、つらい症状を和らげてくれます。でも、薬の効果が切れれば、また痛みは戻ってきますよね。

整骨院での施術も同じで、月に数回の施術だけで全てが解決するわけではありません。大切なのは、施術で整えたからだのバランスを、日常生活の中でもキープすることです。

ここが、森のくま整骨院の大きな特徴です。

当院では、医療用矯正インソールの作製を行っています。一人ひとりの足のサイズを正確に測定し、アーチの状態をチェックした上で、オーダーメイドのインソールをお作りします。

普段の靴に入れるだけで、

• 足元が安定し、立ち方・歩き方が整う
• 骨盤の傾きが改善され、腰への偏った負担が減る
• 施術で整えた姿勢が崩れにくくなる

つまり、施術の効果を「仕事中も、家事中も、歩いているときも」持ち帰れるということです。来院時だけでなく、24時間あなたのからだを支えるサポートができる——これは当院が大切にしているアプローチの一つです。

腰痛・坐骨神経痛と「足」の深い関係

「腰が痛いのに、なぜ足の話？」と思われた方もいらっしゃるかもしれません。ここで、少し体のメカニズムについてお話しさせてください。

人間のからだは、足元を土台にして積み上がっている構造です。建物に例えると、足は「基礎」、骨盤は「1階の床」、背骨は「柱」です。

基礎が傾いていたら、床も柱もまっすぐにはなりませんよね。それと同じことが、私たちのからだでも起こっています。

足の歪みから腰痛・坐骨神経痛が生まれるまで

1. 足のアーチが崩れる（扁平足、外反母趾、靴のサイズ違いなど）
2. 足が内側に倒れ込みやすくなる（過回内）
3. 膝や股関節にねじれが生まれる
4. 骨盤が前後左右に傾く
5. 腰椎（腰の背骨）に偏った圧力がかかる
6. 腰まわりの筋肉が過緊張を起こす
7. 坐骨神経が圧迫され、痛みやしびれが発生する

この連鎖の「入口」が足元にあるからこそ、足から整えることで、腰痛や坐骨神経痛の根本的な改善につながる可能性があるんです。

姿勢の崩れは、自律神経にも影響する

もう一つ、知っておいていただきたいことがあります。

長引く腰痛や坐骨神経痛は、自律神経のバランスにも影響を及ぼします。

痛みがあると、からだは無意識に力が入り、交感神経（緊張モード）が優位になりやすくなります。すると、

• 筋肉がさらにこわばり、痛みが増す
• 血流が悪くなり、回復が遅れる
• 眠りが浅くなり、疲れが取れにくい
• イライラしやすくなったり、気持ちが落ち込みやすくなる

「腰が痛くて、最近よく眠れないんです」 「坐骨神経痛がひどくて、何をするのもおっくうで…」

こうした声をよく耳にしますが、それは気のせいではなく、痛み → 自律神経の乱れ → 回復力の低下 → さらなる痛みという悪循環が起きているサインなんです。

だからこそ、痛みの原因に対処するだけでなく、からだがリラックスできる状態をつくることも、同じくらい大切です。

当院の施術は「強く押さない、優しい整体」です。筋肉や関節の状態に合わせて、やさしくじっくりとバランスを整えていきます。「施術中に寝てしまった」とおっしゃる方も多いんですよ。

それは、からだが安心して力を抜けている証拠。その「ほっとできる時間」が、自律神経のバランスを取り戻す助けにもなっているんです。

放っておくと、どうなる？

「まだ我慢できるから」「いつか治るだろう」——そう思って放置している方にこそ、お伝えしたいことがあります。

腰痛や坐骨神経痛を長期間放っておくと、

• 痛みが慢性化し、ちょっとした動作でも痛みが出るようになる
• かばう姿勢が定着し、膝・股関節・肩など他の部分にも痛みが広がる
• 足のしびれが常態化し、歩行に支障が出る
• 痛みによるストレスで自律神経が乱れ、睡眠や気分にまで影響する
• からだを動かすのが怖くなり、筋力が低下してさらに悪化する

「痛みが軽いうち」に対処するのと、「痛みが慢性化してから」対処するのでは、改善にかかる時間も大きく変わってきます。

「これくらいで行ってもいいのかな…」と思っているくらいのタイミングが、実はベストなんですよ。

今日からできるセルフケア3選

まずは、日常生活の中で少しずつ取り入れてみてください。痛みが強い場合は無理をせず、痛みが落ち着いているときに行ってくださいね。

① 腰・お尻のやさしいストレッチ

坐骨神経痛の原因になりやすい梨状筋と、腰まわりの筋肉をゆるめるストレッチです。

やり方

1. 仰向けに寝て、両膝を立てます
2. 右足首を左膝の上に乗せます（数字の「4」のような形）
3. 左膝を両手で抱え、胸のほうにゆっくり引き寄せます
4. 右のお尻が「じわーっ」と伸びるのを感じながら、20〜30秒キープ
5. ゆっくり戻して、反対側も同様に行います

ポイント

• お風呂上がりの筋肉があたたまっているタイミングが効果的です。
• 痛みが強い場合は引き寄せる角度を浅くしてください。
• 呼吸を止めずに、ゆっくり吐きながら伸ばしていきましょう。

② 「立ち姿勢チェック」で腰への負担を減らす（日常の意識）

普段の立ち方を少し意識するだけで、腰への負担は変わります。

チェックポイント

• 両足に均等に体重がかかっていますか？（片足重心になっていませんか？）
• お腹にほんの少し力を入れて、骨盤を「まっすぐ」にしていますか？
• 肩の力は抜けていますか？
• あごを軽く引いて、頭のてっぺんが天井に引っ張られるイメージで立てていますか？

ポイント

• 常に意識し続ける必要はありません。1日に何度か「あ、今どうなってるかな？」とチェックする習慣をつけるだけでOKです。
• 壁に背中をつけて立ってみると、自分の姿勢のクセに気づきやすくなりますよ。

③ 足指じゃんけんで土台を活性化する

足の機能を回復させることが、腰痛・坐骨神経痛の根本改善の第一歩です。

やり方

1. 裸足になって、イスに座ります
2. 足の指で「グー」（ぎゅっと曲げる）→ 5秒キープ
3. 「チョキ」（親指だけ上げる）→ 5秒キープ
4. 「パー」（全部の指を開く）→ 5秒キープ
5. これを5〜10回繰り返します

ポイント

• 最初はうまくできなくても全く問題ありません。続けるうちに足の筋肉が目覚めてきます。
• テレビを見ながら、仕事の休憩中に、寝る前に——気軽に取り入れてみてください。
• 足指が動かせるようになると、足のアーチが安定し、全身のバランスが変わり始めます。

【まとめ】「なんとなく続く痛み」に、ちゃんと向き合うということ

腰痛や坐骨神経痛は、「命に関わる病気」ではないかもしれません。でも、毎日の生活の質を大きく左右する、とてもつらい症状です。

湿布を貼って、痛み止めを飲んで、「なんとかやり過ごす」日々。そこから一歩踏み出して、「なぜ痛むのか」という根っこに向き合うこと。それが、痛みから解放される本当のスタートラインです。

整骨院は、その「根っこ」を一緒に探して、一緒に整えていく場所です。

特に当院では、足元からからだ全体のバランスを見直し、施術だけでなく日常生活の中でも改善が続く仕組みをつくっていきます。セルフケアも大切ですが、自分では気づけない「からだのクセ」や「足元の崩れ」は、やはり専門家の目で見てもらうことが近道だと思います。

院長からのひとこと

ここまでお読みいただき、ありがとうございます。

腰痛や坐骨神経痛で毎日がんばっているあなたに、伝えたいことがあります。

痛みを我慢し続けることは、「頑張っている」のとは少し違います。

からだが出しているSOSに気づいてあげること、そしてプロの力を借りてケアすること。それも、大切な「自分を大事にする行動」です。

「もっと早く来ればよかった」

当院に来てくださった方から、よくいただく言葉です。

あなたがもし「そろそろちゃんとケアしようかな」と少しでも思っているなら、それは体が変わり始めるベストなタイミングかもしれません。

木更津市・君津・富津エリアで腰痛や坐骨神経痛にお悩みの方は、ぜひ一度、森のくま整骨院にご相談ください。

あなたのからだの「今の状態」を一緒に確認して、「これからどうしていくか」を一緒に考えましょう。

お会いできる日を、楽しみにしています。

森のくま整骨院 院長 〒292-0827 千葉県木更津市港南台2-12-3 猪テナントA 完全予約制｜ご予約・ご相談は公式LINEから 営業時間：午前10:00-12:00 / 午後14:00-19:00 定休日：水曜日午後・土曜日 Instagram: @morinokuma_kisarazu

「ヘルニアですね」その一言で、頭が真っ白になった方へ

そもそも「椎間板ヘルニア」って、どういう状態？

椎間板とは

ヘルニアとは

なぜ痛みやシビレが出るのか

• 腰の強い痛み
• お尻から太もも、ふくらはぎへのシビレや痛み（坐骨神経痛）
• 足に力が入りにくい
• 長く座っていると症状が悪化する

「椎間板ヘルニア＝すぐ手術」ではない

なぜ椎間板に「過度な負担」がかかるのか？

姿勢と椎間板への圧力

「猫背になりやすいかどうか」は、足元で決まることが多い

足の歪みが椎間板ヘルニアにつながるメカニズム

ステップ① 足のアーチが崩れる

ステップ② 立ち方・歩き方が崩れる

• 足が内側に倒れ込みやすくなる（過回内）
• 膝が内側にねじれやすくなる
• お尻の筋肉（殿筋）がうまく使えなくなる

ステップ③ 骨盤が傾き、腰の反りが強くなる

ステップ④ 猫背と反り腰の「合わせ技」

• 座っているときは猫背で椎間板の前方に圧力がかかり、
• 立っているときは反り腰で椎間板の後方に圧力がかかり、

つまり

自律神経の乱れも、回復を遅らせる要因に

• 交感神経（緊張モード）が優位になりっぱなしになる
• 筋肉がこわばり、血流が悪くなる
• 睡眠の質が下がり、からだの回復力が落ちる
• 回復が遅いから痛みが長引き、さらに緊張する

放っておくと、どうなる？

• 痛みをかばう姿勢が定着し、他の場所にも痛みが広がる**（膝、股関節、反対側の腰など）
• 足のシビレや筋力低下が進み、歩きにくくなる**
• 痛みによるストレスで、気持ちが落ち込みやすくなる**
• 動くのが怖くなり、活動量が減って筋力がさらに低下する**

今日からできるセルフケア3選

① 「ひざ抱えストレッチ」で腰まわりの緊張をやさしくほぐす

• 腰椎まわりの筋肉の緊張をやさしくゆるめ、椎間板への圧力を軽減します。
• 引き寄せるときに痛みが出たら、無理をせずにそこで止めてください。
• 朝起きたとき、寝る前のベッドの上で行うのがおすすめです。

② 「骨盤ゆらゆら体操」で骨盤の傾きをリセットする

• 骨盤を前後にゆっくり動かすことで、**腰椎まわりの筋肉がほぐれ、骨盤の位置がリセット**されやすくなります。
• 大きく動かす必要はありません。小さな動きで十分です。
• 「気持ちいいな」と感じるペースで、からだと対話するように行ってみてください。

③ 「足指グーパー＋深呼吸」で足元と自律神経を同時に整える（所要時間：3分）

• 足のアーチを支える筋肉を活性化しながら、深呼吸で副交感神経を優位にします。
• 「足元を整える」と「自律神経を整える」を同時にできる、当院おすすめのセルフケアです。
• テレビを見ながら、仕事の休憩時間に、寝る前に——いつでも気軽にどうぞ。

椎間板ヘルニアは「腰だけ」を見ていても変わりにくい

森のくま整骨院でできること

院長からのひとこと

「膝が痛い」のに、膝を治療しても良くならない——そんな経験はありませんか？

膝は「被害者」であることが多い

「足の歪み」って、具体的にどういうこと？

① 扁平足（へんぺいそく）——土踏まずがつぶれている状態

• 歩くたびに足が内側に倒れ込む（過回内＝オーバープロネーション）
• 足が内側に倒れると、膝も内側にねじれやすくなる
• 膝の内側に不自然な力がかかり続け、痛みや炎症が生じる

② 外反母趾（がいはんぼし）——親指の付け根が「く」の字に曲がっている状態

• 親指でしっかり地面を蹴れなくなる
• 歩くときの推進力が弱まり、足首や膝に負担がかかる
• 親指の付け根が痛いため、無意識に体重を外側にかけるクセがつく
• 結果として、膝の外側や前面に痛みが出やすくなる

③ 足のサイズが合っていない靴を履いている

• 靴の中で足が滑り、指が踏ん張れない
• 足首が不安定になり、膝にブレが出る
• 一歩一歩のたびに、膝関節に余計なストレスがかかる

足の歪みが膝を壊す「メカニズム」

歩くとき、膝には体重の2〜3倍の力がかかっている

足が正しく機能していれば、膝への負担は分散される

• 足のアーチが衝撃を吸収し、
• 足の指がしっかり地面をつかんでバランスを取り、
• 足首が柔軟に動いて力の方向を調整する

足が歪んでいると、膝に負担が「集中」する

• 膝の内側ばかりに力が集中する（O脚傾向の方に多い）
• 膝の外側ばかりに力が集中する（X脚傾向の方に多い）
• 膝がねじれる方向に力がかかり続ける

放っておくと、どうなる？

• 膝の痛みが慢性化し、歩くのがおっくうになる
• 痛みをかばって歩くことで、反対側の膝や腰にも痛みが出てくる
• 膝をかばうことで活動量が減り、筋力が落ちて、さらに膝が不安定になる
• 将来的に、変形性膝関節症のリスクが高まる
• 歩くスピードが落ち、「年齢より老けて見える」と感じるようになる

今日からできるセルフケア3選

① 「タオルギャザー」で足のアーチを鍛える

• 足のアーチを支える小さな筋肉（足底筋群）を直接鍛えることができます。
• 扁平足の方は最初はうまくできないかもしれませんが、それが「今のアーチの状態」です。
• 続けるうちに、少しずつ足指の力がついてきます。
• テレビを見ながら、お風呂上がりに、気軽に取り組んでみてください。

② 「片足立ちバランスチェック」で膝のブレを確認

• 膝がグラグラ揺れていませんか？
• からだが左右どちらかに大きく傾いていませんか？
• 足の指が浮いて、床をつかめていませんか？

③ 「膝裏のばしストレッチ」で膝まわりの柔軟性を取り戻す

• 膝裏の筋肉（ハムストリングス）が硬くなると、膝関節の動きが制限され、痛みにつながりやすくなります。
• 反動をつけずに、ゆっくりじわーっと伸ばすのがコツです。
• お風呂上がりのからだが温まっているときに行うと、より効果的です。

「足の歪み」に気づけるのは、専門家だからこそ

• 自分の足の正確なサイズ、知っていますか？（左右でサイズが違うことも珍しくありません）
• 自分の足のアーチがどんな状態か、見たことがありますか？
• 歩くとき、足のどこに体重がかかっているか、意識したことがありますか？

森のくま整骨院のアプローチ

院長からのひとこと

いきなり僕の汚い足をお見せしてごめんなさい（笑）

僕がインソールに出会う前、腰の痛みや膝の痛みに悩んでいた頃の足です。ちょっと歩けばすぐ疲れるし、学生の頃からヘルニアがあった腰は、長時間立っていると痛みが出るほどでした。

バイクに乗っていた頃に交通事故に遭い、膝と足首の靭帯を損傷。それからというもの、長時間の買い物やイベントは苦痛。時間が経つにつれて楽しい時間が辛い時間に変わっていく。

写真を見てもらうとわかるかと思いますが、僕の踵は内側に倒れています。足のアーチが潰れてしまって、しっかりと体が支えられていない状況なんですよね。

こんな状態だと、ストレッチや筋トレを怠ればすぐに症状が出てしまうので、毎日のストレッチは欠かせませんでした。

実際、患者さんと関わっていく中で、同じような症状に出会うことなんて日常茶飯事。僕はストレッチと運動療法で患者さんに指導をおこなってきましたが、性格や生活スタイルはさまざまなので、どうしても続かない人が出てきてしまう。

どうしたらみなさんにより良い治療環境を提供できるのか。色々考えた末に出会ったのが、『足元から症状を考える』という方法でした。

世の中には自分のように痛みや違和感に悩まされている方がたくさんいます。その方々に向けて、どのような点に気をつければ、今の状況が変えられるのかを解説したいと思います！

この記事はこんな人におすすめ

・腰や股関節、膝の痛みに悩んでいる人

・肩こりや首の痛みが気になる人

・自分の姿勢・スタイルが気になる人

・スポーツをしていて、パフォーマンスをより一層上げたい人

・腸脛靭帯炎やシンスプリント、モートン病と診断されたことのある人

・足底腱膜炎がなかなか治らない人

・足腰が弱ってきて、つまづきやすくなった人

これらが少しでも当てはまったら、絶対に今から行動を起こしたくなるはず！お時間ある方は最後まで読んでいってください。

足の歪みとは

さて、足の歪みってなに？って思うかもしれませんが、僕らの中ではこのことを『アライメント不良』と呼んでいます。言葉が難しいので、ここでは『歪み』と表記します。

僕が見ているチェック項目はもっと多いのですが、みなさんが自分の足を見たときに、自分の状態がどうなっているかを分かりやすくするため、ざっくりと簡潔に書いていきたいと思います。

①アーチが低くなっている

土踏まずの部分（アーチ）が低くなって『ペタっ』とした状態の足のことを扁平足と言います。

通常の足は、川にかかった橋のように、弧を描くアーチを持っています。しかし、人によってはこのアーチが低くなってしまっていることがあります。

アーチが低くなる原因はさまざまですが、多くは自分の足に合っていない靴を履いていることに起因します。このアーチは、内側と外側、さらに親指の付け根から小指の付け根にかけて横方向に存在します。これらをそれぞれ、内側縦アーチ、外側縦アーチ、横アーチと呼びます。

ここでは、特に内側縦アーチが低くなっている状態にフォーカスを当ててご説明します。この土踏まずが低く、ペタッとした足になってしまっていると、足が地面からの衝撃を吸収できなかったり、体重を分散できなかったり、歩くときに前に進もうとする力をうまく地面に伝えることができません。

そのため、地面への接地面が偏ることから体を支えにくく、バランスが崩れやすい足と言えます。つまり、このような足の人は力を地面に伝えることが苦手で、とても疲れやすいのです。

また、各々のアーチに問題がある人は、シンスプリントや足底腱膜炎、モートン病、腰の痛みや股関節、膝の痛みなどにつながります。

自分で扁平足かどうかをチェックする際は、両足でしっかり立った状態で、土踏まずと地面の隙間に人差し指と中指が2本入るかどうかで簡易的にチェックすることができます。

指が全く入らない程にアーチが低下している場合は要注意です。

②踵が内側に倒れている

過回内という言葉を聞いたことはありますか？あまり聞き馴染みがないと思いますが、これは踵の骨が内側に過剰に倒れ込んでいる状態を指します。

通常であればこの画像上の青いラインが真っ直ぐになっていることが好ましいのですが、内側に倒れてしまっている状態では『くの字』に曲がってしまいます。

扁平足を持っている方の多くはこの過回内も起きていることが多いのですが、この状態だと膝も一緒に内側に倒れてしまうことになるので、いわゆる『X脚』となり、膝や股関節に負荷がかかりやすくなります。

また、特定の筋肉がうまく使えないことにより、身体全体のバランスを損なうことにつながります。

冒頭に見ていただいた僕の足は、これに該当します。足首から下が、外に向かって崩れているのがお分かりいただけるかと思います。

＜強く症状がみられる患者様の足を撮影させていただきました。＞

多くはサイズの合わない靴を履いていることが原因です。靴には、ヒールカウンターという踵を支えるための機能があります。

靴によってはこの部分が柔らかかったり、大きすぎる靴を履いていることで踵がヒールカウンターから外れてしまうことにより、症状を悪化させてしまいます。

靴のサイズがしっかり合っているかどうかは、フットメジャーを使って足のサイズを計測すると良いでしょう。

＜フットメジャーを用いて簡易的に足のサイズを測る様子。特に子供の足は柔らかく、成長も早いため、定期的に足を測定してあげることで、健全な育成に役立ちます。＞

では、足の歪みを引き起こさないようにするには、どのようなことに気をつければ良いのでしょうか。

足の歪みを引き起こさないように気をつけること

どうしたら足の歪みを防ぐことができるのでしょうか。実際に僕がおこなっている対処法をご紹介します。

靴のサイズを見直す

先ほど、少しだけ説明させていただきましたが、サイズの合わない靴を履いていると、靴が足をしっかりと支えることができずに足の歪みを誘発します。

そのため、しっかりと自分に合った靴を選んであげることが大切です。靴のサイズ選びで気をつけたいことは、以下の点です。

つま先から踵までの長さが合っているか

今あなたが履いている靴は、つま先にどれくらい余りがあるでしょうか。指で靴の先端を触ってみて、つま先に大きく余りがある方は要注意です！

今近くに靴があるようでしたら、実際に靴を履いて確かめてみましょう。靴を履いたら、踵の部分を地面に『コンコン』と当ててみて、足を踵に合わせてみましょう。

その状態で、つま先にどれくらいの隙間が空いていますか？大きく空いてしまっている方は今すぐ靴のサイズを見直す必要があります。

＜踵の部分に隙間ができないようにピッタリと合わせる。＞

 

靴を選ぶ際に多くの方が参考にする、〇〇cmという部分を『レングス』と呼びます。適切なサイズは、つま先におよそ1センチの隙間が空きます。大きすぎても小さすぎてもダメです。

自分の足のサイズを知るうえで一番良い方法は、しっかりとフットメジャーを用いて計測することですが、難しい場合は『指一本分』と覚えておきましょう。

当院にいらっしゃる患者さんで、腰から下の症状を訴える方の靴のサイズを計測してみると、そのほとんどが2センチ程度大きく履いています。

靴のサイズを適切なものに変えるだけでも症状が軽減することがありますので、この辺りはしっかりとおさえておきたい部分ですね。

親指の付け根から小指の付け根までの横幅が合っているか

意外と気にしていない方が多いのが、足の横幅です。靴の長さだけで靴選びをしてしまう方が多いのですが、横幅もとても大切です。靴の横幅を表すものを『ウィズ』や『ワイズ』といいます。

基本的には『A.B.C.D.E.2E.3E.4E.F.G』と表しますが、アシックスなどの一部メーカーでは『ナロー』『スタンダード』『ワイド』『エクストラワイド』と独自に表記するものもあります。

＜上がニューバランスで、下がアシックス。＞

この横幅を選ぶ際に一番やってはいけないことは、『幅がキツイから、レングスを大きくする』ことです。例えば、24センチで横幅がきつく感じた際に、25センチにしてしまうといった例が多く見られます。

この場合、横幅に無理やり靴のサイズを合わせているので、靴の中で足が滑ってしまい、つま先が靴の先端にガツガツと当たってしまいます。

その結果、指がうまく働かなかったり、爪がダメージを受けます。また、過剰な回内が起きている人は、靴の踵の部分から踵の骨がはずれてしまうことでせっかく靴が持っている機能が使えなくなります。

＜やや極端な例ですが、靴の中で足が滑ってしまうイメージ。＞

以上のことから、必ずウィズはしっかりと合わせてあげる必要があるのです。

自分のウィズを詳しく知りたい場合は、当院へご相談いただくか、靴屋さんに相談してみましょう。自分で測ると、姿勢の変化でサイズがぶれてしまって正確なサイズが計測できない恐れがあります。

靴の深さが合っているか

これはやや難しい話なのですが、生まれつき足の関節が緩かったり、捻挫を繰り返してしまっているせいで不安定になっている場合があります。

そういった足になってしまっている人は、足首までしっかりと固定される『ハイカット』タイプを選ぶと良いでしょう。履き口が緩くて大きい靴、深さがない靴は足の固定力が低い傾向にありますので、不安な方はできるだけ深く足が入って、足首が固定される靴を選んであげるといいですね。

どんな条件を満たしている靴がいいのか

こちらの靴は当院においてあるサンプルシューズ（アシックス　GT-2000 10)です。この靴は、足にとって必要な要素を満たしているオススメのシューズになるのですが、靴を選ぶ際におさえておきたいポイントを解説します。

ヒモがある靴

靴紐は足を固定して靴の中で足を滑りにくくするだけでなく、先ほど説明した横アーチを作ることにもつながります。

足をしっかりとフィットさせるためにはこの靴紐が重要な役割を果たしますので、できるだけ靴紐があるタイプを選びましょう。

踵がしっかりとしているもの

靴の用語では、『ヒールカウンター』と呼ばれる部分です。この部分が柔らかい靴は、足の踵をしっかりと支えることができずに、ヘタってしまいます。

特に過剰な回内が起きている足にとっては、とても大切な部分になりますので、靴を選ぶ際には一度この部分を触って確かめてみましょう。もしこの部分が柔らかい、そもそも踵の部分が無い靴は、できるだけ避けましょう。

靴が柔らかすぎないこと

最近では疲れにくさを謳って、靴全体がとても柔らかいタイプのものが販売されていますが、このタイプの靴は扁平足の人にとって足をしっかりと支えることができずに負担となります。また、歩行や走行時の推進力が得られずに疲れやすくなったりします。

靴の用語では『シャンク』と呼ばれるプレートが靴底に搭載されています。これは、靴の型崩れを防ぐために付けられている機能ですが、このシャンクが無かったり極端に柔らかい場合は、型崩れを起こして足を支えることができません。

正しい強度であれば、靴の前1/3くらいの親指の付け根にあたる位置で折り曲がり、そのほかの後ろの部分はシャンクに支えられてほとんど曲がることがありません。こちらも一度手に取って確認してみてください。

＜シャンクに支えられて靴自体がしっかりと支えられている。＞

シャンクの素材はさまざまな物が使われています。プラスチックのようなものから、カーボンでできたものもあります。

素材の違いにより、強度や反発力が変わってくるのですが、症状によっては反発力が強すぎて関節に負荷がかかるものもあります。良かれと思って選んだものが、歩き方や走り方に合わずに痛みを誘発している場合があります。

特にマラソンランナーの方などは走行スタイルやクセによって素材や靴の形状を選んだほうが良いので、一度ご相談ください！

インソールを作製する

さて、ここまで靴や足のことについてお話ししてきましたが、僕がイチオシなのは『インソール作製』です。僕の人生を変えたと言っても過言ではありません（笑）

以下に当てはまる人はインソール作製がとってもオススメなので、参考にしてみてください！

立ち仕事や歩き仕事が多い

長い時間立っていたり、歩く時間が長い方には仕事用の靴に入れることをオススメします。レジ打ちの方や美容師さん、工場で働いている方も当院にはよくいらっしゃいます。

スニーカーや安全靴にも入れることができますし、インソール自体は他の靴に入れ替えることもできるので、お仕事用の靴とプライベートの靴で入れ替えながら使っていただいています。

僕もプライベートはもちろん、仕事用の靴にはしっかりとインソールを入れています。正直、これがあるとないとでは大違いなんですよね・・・。

中には重いものを持たなければならない、なんて方もいらっしゃると思いますが、足がしっかりと機能してくれるようになると、屈んで物を持つのがとっっっっても楽になります！（笑）

もちろん、全く疲れなくなるわけではありませんが、今まで使われていなかった筋肉が使われるようになり、ひとつひとつの動きにかかる負荷が分散されるので、結果として疲れにくくなります。

『仕事が終わったあと、足が疲れてどうしようもないんだよね・・・』という方も、当院で作製したインソールを使ってもらうと、その変化に大変驚かれます。

膝や股関節、腰に不安がある

当院に相談に来られる方で最も多いのはこの理由です。痛みがあったり、足が動きづらい、ぎっくり腰をやってしまいそうなどの理由からご相談いただきます。

このような不安を抱えている方の足を検査してみると、ほとんどの方に足の歪みがみられますので、インソールを使って症状を軽減させます。また、インソールを使用しながら運動療法をおこなうことで、さらに早期回復を促すことができるので、当院ではインソールと運動をセルフケアの柱としてご指導させていただいております。

インソールを使って正しい位置に足を調整することで、ほかの関節への負荷が減ります。どこへ行ってもなかなか良くならないという方は、一度ご相談いただければ入念にチェックしたうえで、適切な処方をいたします！

姿勢やプロポーションをキレイにしたい

特に女性から『太ももの張り出しが気になる』『下腹を引っ込めたい』『ふくらはぎの太さが嫌！』と言ったご相談を多く受けます。ダイエットという部分では、当然カロリー制限や適切な運動が必要になりますが、骨格上の問題がある場合は、インソールで全体的な姿勢を調整します。

姿勢はなかなか意識し続けられるものではないので、無意識であっても効果を発揮できるインソールは、姿勢矯正にはピッタリ！

腰が反っていて身体のバランスが悪い、猫背になってしまっているなどの症状については、施術とインソールの組み合わせでご案内しています。

身体のパフォーマンスアップ

スポーツをしている学生から社会人、プロスポーツ選手の方々から、『身体の動きを良くしたい』『筋トレの効率を上げたい』と言ったご相談を受けます。しっかりと日々鍛錬されている方でも、足の歪みのせいで使えていない筋肉が出てくることがあります。

特に体幹やお尻周りの筋肉がその影響を受けやすく、普段の動きのうえでも大切な筋肉になってくるため、パフォーマンスアップには絶対に必要な部分となってきます。

＜当院に設置している高性能体組成計　ITO InBody＞

当院では『ITO -InBody』を使った体組成分析をおこない、『どこにどれくらい筋肉がついているか』をチェックしたうえで、実際の身体の動きと照らし合わせながらインソールを処方します。

作製後、インソールを使いながらトレーニングをしていると、今までなったことのない部位が筋肉痛になっている！と喜んでいただけます（笑）

歳を重ねて、歩行に不安がある

ご高齢の方は、足腰の筋肉が弱ってきていることもあり、つまづきやすくなったり、転倒してしまったりすることがあります。このような場合、やはり筋トレが必要な部分もあるのですが、足裏からのバランス補助をおこなってあげることで、足が運びやすくなったり、転倒防止になります。

ご高齢の方には、関節の変形が多々ありますので、その点も考慮しながらインソールを処方することで、今後も『自分の足で歩く』を実現します。

＜足裏の支持能力が向上したことによって、前屈がしやすくなった例。インソールなしの場合は、『前に転びそうな感じがある』とのことですが、インソール挿入後は、『安定して前屈ができるようになった』とのこと。インソール処方によって、年齢関係なく、このような変化が多くみられます。＞

それでは、いよいよ僕の足がどこまで変化したのかを大公開しちゃいます！！

靴とインソールで僕の足はどうなってしまったのか・・・！！

(さらに…)