坐骨神経痛（お尻〜足の痛み・しびれ）でお困りの方へ｜木更津・君津・富津の森のくま整骨院
お尻から太もも、ふくらはぎにかけて「痛い」「しびれる」…それ、坐骨神経痛かもしれません。
ただし坐骨神経痛は、病名ではなく症状の呼び方です。
原因が違えば対策も変わります。自己流で悪化させないために、まず全体像を押さえましょう。
結論（要点）
坐骨神経痛は、坐骨神経が刺激されて起きる痛み・しびれの総称です（原因は人それぞれ）。
多くは保存的なケア（手術をしない対応）で改善が期待できますが、すぐ病院へ行くべき危険サインがあります。
森のくま整骨院では、危険サインが疑われる場合は医療機関受診を優先しつつ、対応可能なケースでは 「足元から全身を整える」視点で、負担の原因を減らして回復と再発予防を支援します。
坐骨神経痛とは
坐骨神経痛は、腰〜お尻〜足へ伸びる太い神経（坐骨神経）が刺激されて起きる、
痛み・しびれ・感覚の鈍さ・足に力が入りにくいなどの症状のまとめ呼びです。
重要なのはここです。
坐骨神経痛＝原因の名前ではありません。
「なぜ神経が刺激されているのか（何が負担になっているのか）」を整理することが、回復の近道です。
いますぐ病院へ行くべき危険サイン
次に当てはまる場合は、整骨院より先に医療機関（整形外科など）へ相談してください。
尿が出にくい／尿もれ、便が出ない・漏れる（いつもと違う）
股の間（会陰部）や肛門まわりの感覚が鈍い
両脚に強い症状がある
足の力が急に落ちてきた、しびれがどんどん強くなる
発熱、強い夜間痛、転倒や事故のあとから急に悪化した
これらは、急いで検査や治療が必要な可能性があります。
坐骨神経痛のよくある原因
坐骨神経痛の原因は1つではありません。代表的には次のようなものがあります。
1）腰の神経が刺激されるタイプ
椎間板ヘルニア
脊柱管狭窄症
すべり症 など
2）お尻の筋肉・体の使い方が関係するタイプ
お尻の深い筋肉（例：梨状筋）周辺の負担
骨盤や股関節の動きのクセで、腰〜お尻に負担が集中
長時間の座りっぱなし、同じ姿勢の繰り返し
坐骨神経痛の難しさは、原因によって合うセルフケアが変わることです。
「ストレッチしたら悪化した気がする」という方は、やり方が合っていない可能性があります。
症状の出方（よくあるパターン）
お尻〜太もも〜ふくらはぎ〜足先にかけての痛み
ビリビリ、チクチクするしびれ
足に力が入りにくい感じ
片側だけに出ることが多い
長時間の座位、前かがみ、反り腰姿勢、運転など
で悪化することがあります。
悪化させない3つのコツ
※危険サインがない前提です。
1）安静にしすぎない
ずっと寝ているより、できる範囲で普段の動きを続けるほうが回復に有利なことがあります。
無理な運動ではなく「こまめに動く」が基本です。
2）最優先は「座りっぱなしを減らす」
目安は 30〜40分に1回立つ。
立って数十秒でもOKです。合計の座り時間が減ると、楽になる人は多いです。
3）痛みが増えるセルフケアは中止
ストレッチや押しほぐしで
痛みが強くなる
しびれが広がる
足に力が入りにくい
このような変化が出たら、無理に続けないでください。
整骨院でできる施術｜森のくま整骨院（木更津・君津・富津エリア）
※整骨院では病名の確定（診断）やMRI等の画像検査はできません。危険サインが疑われる場合は医療機関受診を優先します。
1）評価：何が負担かを整理し、悪化スイッチを特定
坐骨神経痛は、人によって「悪化しやすい姿勢・動作」が違います。
当院では、痛みの場所・増える動作・姿勢・座り方・立ち方・股関節の動き・筋肉の硬さなどを確認し、日常生活で負担が積み上がっているポイントを整理します。
原因を決めつけるより、回復を邪魔する要因を減らすことを優先します。
2）手技：筋肉と関節の状態を整え、動きやすい体へ
腰・骨盤・股関節まわりの緊張や動きのクセが強いと、神経周辺への負担が増えやすくなります。
当院では状態を見ながら、筋肉・関節のバランスを整え、日常動作の負担を下げることを狙います。
3）再発予防：セルフケアと生活動作の改善（ここが最重要）
坐骨神経痛は「その場で楽」だけでは繰り返しやすいのが現実です。
そこで当院では、あなたの体に合わせて
座り方（骨盤の角度、クッションの使い方）
立ち方（反り腰・片足重心の修正）
歩き方（歩幅、体重移動）
続けられる範囲の簡単な運動（体幹・股関節）
を、現実的に継続できる形で提案します。
当院の強み：足元から全身を整える
森のくま整骨院は、腰だけを見ません。
足元（足の使い方・重心・歩き方）から全身の負担を整える視点を重視します。
足元のクセがあると、股関節→骨盤→腰へと負担が積み上がり、坐骨神経痛が長引いたり再発したりしやすいからです。
「腰を揉んでも戻る」「何度も繰り返す」という方ほど、足元から見直す価値があります。
整形外科と整骨院、どっちに行くべき？
整形外科が優先の目安
危険サインがある
痛みが非常に強く、日常生活が止まる
足の筋力低下が目立つ
事故・転倒などがきっかけ
薬や検査（MRI等）で原因を確認したい
整骨院が相性が良い目安（危険サインなし）
デスクワーク、運転、立ち仕事で悪化しやすい
姿勢・動作のクセを整えて再発を減らしたい
ストレッチが合っているか分からず不安
病院で「様子見」と言われたが、生活上つらい
よくある質問（FAQ）
Q1. 坐骨神経痛は温める？冷やす？
急に強くなった痛みは冷やして楽になる人がいます。慢性的なこわばりは温めたほうが合う人もいます。共通ルールは 「やって悪化するなら中止」です。
Q2. ストレッチはやった方がいい？
合う人もいますが、合わないと悪化することがあります。しびれが広がる、痛みが増える場合は中止し、状態を確認した方が安全です。
Q3. どれくらいで良くなる？
軽いケースは数週間で落ち着くこともあります。ただし 1〜2週間たっても強い痛みが続く／悪化する／生活が回らない場合は早めに相談してください。
Q4. 片側だけしびれるのは普通？
片側に出ることが多いです。ただし両脚に強い症状が出る場合は注意が必要です。
今すぐできる最初の一歩
まず危険サインがないか確認
今日から 30〜40分に1回立つ（これだけでOK）
それでも続く・繰り返すなら、自己流を続ける前に、負担の原因を一緒に整理しましょう
木更津・君津・富津で坐骨神経痛にお困りの方へ｜森のくま整骨院
坐骨神経痛は、同じ「しびれ」でも原因や負担のかかり方が人によって違います。
森のくま整骨院では、危険サインの確認を含めて状態を整理し、対応可能なケースは 手技＋運動＋生活の工夫で改善と再発予防を支援します。
森のくま整骨院
住所：木更津市港南台2-12-3 猪テナントA
営業時間：10:00〜12:00／14:00〜19:00
休診日：水曜午後・土曜日
受付：LINE受付・ネット予約のみ（電話受付なし）
LINE予約：https://lin.ee/XdZA6oW
「病院に行くほどか迷う」「ストレッチで悪化した気がする」など、まずはお気軽にご相談ください。
