足から全身を整えて、元気な身体を取り戻そう。

湿布を貼っても、痛み止めを飲んでもなかなか良くならない腰の痛み

「朝、起き上がるときに腰が重くてつらい」 「座っていると、お尻から足にかけてジンジンしびれてくる」 「整形外科でレントゲンを撮ったけど、骨には異常ありませんと言われた」

こんな経験、ありませんか？

湿布を貼って、痛み止めを飲んで、なんとかやり過ごす。でも、また翌朝になると同じ痛みが戻ってくる。その繰り返しに「もうこれは仕方ないのかな…」と、どこか諦めかけている方もいらっしゃるかもしれません。

木更津市で森のくま整骨院を営んでいる僕としてとして、10年間で8000人以上の方を診てきた中で、まさにこうした「長引く腰痛」や「しつこい坐骨神経痛」に悩んで来院される方が本当に多いんです。

そして、その多くの方が最初にこうおっしゃいます。

「整骨院で腰痛が良くなるんですか？」

今回は、そんな素朴な疑問にお答えしながら、整骨院だからこそできる腰痛・坐骨神経痛へのアプローチについて、お話ししていきますね。

「骨に異常なし」なのに、なぜ痛いのか

整形外科でレントゲンやMRIを撮って、「特に異常はありません」「様子を見ましょう」と言われた経験がある方は少なくないと思います。

もちろん、骨折や重大な病気がないことがわかるのは安心材料ですよね。でも、痛みは確かにある。それなのに「異常なし」と言われると、どうしたらいいのか途方に暮れてしまいますよね。

実は、腰痛の約85%は「非特異的腰痛」と呼ばれるもので、画像検査では原因を特定しにくいと言われています。つまり、レントゲンには映らない「筋肉の緊張」「筋膜の癒着」「関節の動きの悪さ」「姿勢のクセ」といったものが、痛みの正体であることが非常に多いのです。

坐骨神経痛も同じです。坐骨神経痛とは、お尻から太もも、ふくらはぎにかけて走る坐骨神経が刺激されて起こる痛みやしびれの総称ですが、その原因は椎間板ヘルニアだけではありません。

• お尻の深い筋肉（梨状筋）が硬くなって神経を圧迫する梨状筋症候群
• 骨盤の傾きや姿勢の崩れによる慢性的な神経への圧迫
• 腰まわりの筋肉のバランスが崩れて起こる筋・筋膜性の痛み

こうした原因は、画像検査だけでは見つかりにくい。だからこそ、からだを実際に触って、動きを見て、生活背景を聞いて、総合的に原因を探る——そういうアプローチが必要になるんです。

整骨院だからこそできる3つのこと

「整骨院と整形外科、何が違うの？」「マッサージ屋さんとは違うの？」

こうした疑問を持つ方も多いと思いますので、整骨院、特に森のくま整骨院だからこそできることを、3つお話しさせてください。

① からだ全体を「つながり」で見る

整形外科では、「腰が痛い」と伝えれば腰のレントゲンを撮ります。もちろん、それは大切な検査です。

でも、腰痛の原因が「腰そのもの」にあるとは限らないんですよね。

当院では、まず丁寧にお話を聞かせていただいた上で、腰だけでなく足元・骨盤・背骨・肩・首まで、からだ全体のバランスを確認していきます。

例えば、右側の腰に痛みがある方の足元を見ると、右足のアーチが崩れていて重心が内側に偏っているということは珍しくありません。

足のアーチの崩れ → 膝の内側へのねじれ → 骨盤の傾き → 腰への偏った負担 → 坐骨神経の圧迫

こんなふうに、痛みの出ている場所から離れたところに「根っこ」があることが、とても多いんです。

② 生活背景を理解した上で「あなたに合った整え方」を提案する

マッサージ店では「気持ちいい」は得られるかもしれませんが、「なぜ痛くなったのか」までは掘り下げにくいですよね。

当院では、いきなりベッドに寝ていただくことはしません。まず、しっかりとヒアリングをさせていただきます。

• 今の痛みはいつ頃から？
• お仕事はデスクワーク？立ち仕事？
• 家での役割は？家事、育児、ご家族の介護は？
• 普段どんな靴を履いている？
• これまでどんなケアを試してきた？

こうした「生活ごと」を理解するからこそ、一人ひとりに合った「無理のない整え方」を一緒に考えることができるんです。

木更津・君津・富津エリアで暮らす方は、車移動が多かったり、立ち仕事をされていたりと、生活環境もさまざまです。その方の日常に合ったケアでなければ、続けることが難しいですからね。

③ 施術だけで終わらない「24時間のサポート」

整形外科でもらう湿布や痛み止めは、つらい症状を和らげてくれます。でも、薬の効果が切れれば、また痛みは戻ってきますよね。

整骨院での施術も同じで、月に数回の施術だけで全てが解決するわけではありません。大切なのは、施術で整えたからだのバランスを、日常生活の中でもキープすることです。

ここが、森のくま整骨院の大きな特徴です。

当院では、医療用矯正インソールの作製を行っています。一人ひとりの足のサイズを正確に測定し、アーチの状態をチェックした上で、オーダーメイドのインソールをお作りします。

普段の靴に入れるだけで、

• 足元が安定し、立ち方・歩き方が整う
• 骨盤の傾きが改善され、腰への偏った負担が減る
• 施術で整えた姿勢が崩れにくくなる

つまり、施術の効果を「仕事中も、家事中も、歩いているときも」持ち帰れるということです。来院時だけでなく、24時間あなたのからだを支えるサポートができる——これは当院が大切にしているアプローチの一つです。

腰痛・坐骨神経痛と「足」の深い関係

「腰が痛いのに、なぜ足の話？」と思われた方もいらっしゃるかもしれません。ここで、少し体のメカニズムについてお話しさせてください。

人間のからだは、足元を土台にして積み上がっている構造です。建物に例えると、足は「基礎」、骨盤は「1階の床」、背骨は「柱」です。

基礎が傾いていたら、床も柱もまっすぐにはなりませんよね。それと同じことが、私たちのからだでも起こっています。

足の歪みから腰痛・坐骨神経痛が生まれるまで

1. 足のアーチが崩れる（扁平足、外反母趾、靴のサイズ違いなど）
2. 足が内側に倒れ込みやすくなる（過回内）
3. 膝や股関節にねじれが生まれる
4. 骨盤が前後左右に傾く
5. 腰椎（腰の背骨）に偏った圧力がかかる
6. 腰まわりの筋肉が過緊張を起こす
7. 坐骨神経が圧迫され、痛みやしびれが発生する

この連鎖の「入口」が足元にあるからこそ、足から整えることで、腰痛や坐骨神経痛の根本的な改善につながる可能性があるんです。

姿勢の崩れは、自律神経にも影響する

もう一つ、知っておいていただきたいことがあります。

長引く腰痛や坐骨神経痛は、自律神経のバランスにも影響を及ぼします。

痛みがあると、からだは無意識に力が入り、交感神経（緊張モード）が優位になりやすくなります。すると、

• 筋肉がさらにこわばり、痛みが増す
• 血流が悪くなり、回復が遅れる
• 眠りが浅くなり、疲れが取れにくい
• イライラしやすくなったり、気持ちが落ち込みやすくなる

「腰が痛くて、最近よく眠れないんです」 「坐骨神経痛がひどくて、何をするのもおっくうで…」

こうした声をよく耳にしますが、それは気のせいではなく、痛み → 自律神経の乱れ → 回復力の低下 → さらなる痛みという悪循環が起きているサインなんです。

だからこそ、痛みの原因に対処するだけでなく、からだがリラックスできる状態をつくることも、同じくらい大切です。

当院の施術は「強く押さない、優しい整体」です。筋肉や関節の状態に合わせて、やさしくじっくりとバランスを整えていきます。「施術中に寝てしまった」とおっしゃる方も多いんですよ。

それは、からだが安心して力を抜けている証拠。その「ほっとできる時間」が、自律神経のバランスを取り戻す助けにもなっているんです。

放っておくと、どうなる？

「まだ我慢できるから」「いつか治るだろう」——そう思って放置している方にこそ、お伝えしたいことがあります。

腰痛や坐骨神経痛を長期間放っておくと、

• 痛みが慢性化し、ちょっとした動作でも痛みが出るようになる
• かばう姿勢が定着し、膝・股関節・肩など他の部分にも痛みが広がる
• 足のしびれが常態化し、歩行に支障が出る
• 痛みによるストレスで自律神経が乱れ、睡眠や気分にまで影響する
• からだを動かすのが怖くなり、筋力が低下してさらに悪化する

「痛みが軽いうち」に対処するのと、「痛みが慢性化してから」対処するのでは、改善にかかる時間も大きく変わってきます。

「これくらいで行ってもいいのかな…」と思っているくらいのタイミングが、実はベストなんですよ。

今日からできるセルフケア3選

まずは、日常生活の中で少しずつ取り入れてみてください。痛みが強い場合は無理をせず、痛みが落ち着いているときに行ってくださいね。

① 腰・お尻のやさしいストレッチ

坐骨神経痛の原因になりやすい梨状筋と、腰まわりの筋肉をゆるめるストレッチです。

やり方

1. 仰向けに寝て、両膝を立てます
2. 右足首を左膝の上に乗せます（数字の「4」のような形）
3. 左膝を両手で抱え、胸のほうにゆっくり引き寄せます
4. 右のお尻が「じわーっ」と伸びるのを感じながら、20〜30秒キープ
5. ゆっくり戻して、反対側も同様に行います

ポイント

• お風呂上がりの筋肉があたたまっているタイミングが効果的です。
• 痛みが強い場合は引き寄せる角度を浅くしてください。
• 呼吸を止めずに、ゆっくり吐きながら伸ばしていきましょう。

② 「立ち姿勢チェック」で腰への負担を減らす（日常の意識）

普段の立ち方を少し意識するだけで、腰への負担は変わります。

チェックポイント

• 両足に均等に体重がかかっていますか？（片足重心になっていませんか？）
• お腹にほんの少し力を入れて、骨盤を「まっすぐ」にしていますか？
• 肩の力は抜けていますか？
• あごを軽く引いて、頭のてっぺんが天井に引っ張られるイメージで立てていますか？

ポイント

• 常に意識し続ける必要はありません。1日に何度か「あ、今どうなってるかな？」とチェックする習慣をつけるだけでOKです。
• 壁に背中をつけて立ってみると、自分の姿勢のクセに気づきやすくなりますよ。

③ 足指じゃんけんで土台を活性化する

足の機能を回復させることが、腰痛・坐骨神経痛の根本改善の第一歩です。

やり方

1. 裸足になって、イスに座ります
2. 足の指で「グー」（ぎゅっと曲げる）→ 5秒キープ
3. 「チョキ」（親指だけ上げる）→ 5秒キープ
4. 「パー」（全部の指を開く）→ 5秒キープ
5. これを5〜10回繰り返します

ポイント

• 最初はうまくできなくても全く問題ありません。続けるうちに足の筋肉が目覚めてきます。
• テレビを見ながら、仕事の休憩中に、寝る前に——気軽に取り入れてみてください。
• 足指が動かせるようになると、足のアーチが安定し、全身のバランスが変わり始めます。

【まとめ】「なんとなく続く痛み」に、ちゃんと向き合うということ

腰痛や坐骨神経痛は、「命に関わる病気」ではないかもしれません。でも、毎日の生活の質を大きく左右する、とてもつらい症状です。

湿布を貼って、痛み止めを飲んで、「なんとかやり過ごす」日々。そこから一歩踏み出して、「なぜ痛むのか」という根っこに向き合うこと。それが、痛みから解放される本当のスタートラインです。

整骨院は、その「根っこ」を一緒に探して、一緒に整えていく場所です。

特に当院では、足元からからだ全体のバランスを見直し、施術だけでなく日常生活の中でも改善が続く仕組みをつくっていきます。セルフケアも大切ですが、自分では気づけない「からだのクセ」や「足元の崩れ」は、やはり専門家の目で見てもらうことが近道だと思います。

院長からのひとこと

ここまでお読みいただき、ありがとうございます。

腰痛や坐骨神経痛で毎日がんばっているあなたに、伝えたいことがあります。

痛みを我慢し続けることは、「頑張っている」のとは少し違います。

からだが出しているSOSに気づいてあげること、そしてプロの力を借りてケアすること。それも、大切な「自分を大事にする行動」です。

「もっと早く来ればよかった」

当院に来てくださった方から、よくいただく言葉です。

あなたがもし「そろそろちゃんとケアしようかな」と少しでも思っているなら、それは体が変わり始めるベストなタイミングかもしれません。

木更津市・君津・富津エリアで腰痛や坐骨神経痛にお悩みの方は、ぜひ一度、森のくま整骨院にご相談ください。

あなたのからだの「今の状態」を一緒に確認して、「これからどうしていくか」を一緒に考えましょう。

お会いできる日を、楽しみにしています。

森のくま整骨院 院長 〒292-0827 千葉県木更津市港南台2-12-3 猪テナントA 完全予約制｜ご予約・ご相談は公式LINEから 営業時間：午前10:00-12:00 / 午後14:00-19:00 定休日：水曜日午後・土曜日 Instagram: @morinokuma_kisarazu

「ヘルニアですね」その一言で、頭が真っ白になった方へ

そもそも「椎間板ヘルニア」って、どういう状態？

椎間板とは

ヘルニアとは

なぜ痛みやシビレが出るのか

• 腰の強い痛み
• お尻から太もも、ふくらはぎへのシビレや痛み（坐骨神経痛）
• 足に力が入りにくい
• 長く座っていると症状が悪化する

「椎間板ヘルニア＝すぐ手術」ではない

なぜ椎間板に「過度な負担」がかかるのか？

姿勢と椎間板への圧力

「猫背になりやすいかどうか」は、足元で決まることが多い

足の歪みが椎間板ヘルニアにつながるメカニズム

ステップ① 足のアーチが崩れる

ステップ② 立ち方・歩き方が崩れる

• 足が内側に倒れ込みやすくなる（過回内）
• 膝が内側にねじれやすくなる
• お尻の筋肉（殿筋）がうまく使えなくなる

ステップ③ 骨盤が傾き、腰の反りが強くなる

ステップ④ 猫背と反り腰の「合わせ技」

• 座っているときは猫背で椎間板の前方に圧力がかかり、
• 立っているときは反り腰で椎間板の後方に圧力がかかり、

つまり

自律神経の乱れも、回復を遅らせる要因に

• 交感神経（緊張モード）が優位になりっぱなしになる
• 筋肉がこわばり、血流が悪くなる
• 睡眠の質が下がり、からだの回復力が落ちる
• 回復が遅いから痛みが長引き、さらに緊張する

放っておくと、どうなる？

• 痛みをかばう姿勢が定着し、他の場所にも痛みが広がる**（膝、股関節、反対側の腰など）
• 足のシビレや筋力低下が進み、歩きにくくなる**
• 痛みによるストレスで、気持ちが落ち込みやすくなる**
• 動くのが怖くなり、活動量が減って筋力がさらに低下する**

今日からできるセルフケア3選

① 「ひざ抱えストレッチ」で腰まわりの緊張をやさしくほぐす

• 腰椎まわりの筋肉の緊張をやさしくゆるめ、椎間板への圧力を軽減します。
• 引き寄せるときに痛みが出たら、無理をせずにそこで止めてください。
• 朝起きたとき、寝る前のベッドの上で行うのがおすすめです。

② 「骨盤ゆらゆら体操」で骨盤の傾きをリセットする

• 骨盤を前後にゆっくり動かすことで、**腰椎まわりの筋肉がほぐれ、骨盤の位置がリセット**されやすくなります。
• 大きく動かす必要はありません。小さな動きで十分です。
• 「気持ちいいな」と感じるペースで、からだと対話するように行ってみてください。

③ 「足指グーパー＋深呼吸」で足元と自律神経を同時に整える（所要時間：3分）

• 足のアーチを支える筋肉を活性化しながら、深呼吸で副交感神経を優位にします。
• 「足元を整える」と「自律神経を整える」を同時にできる、当院おすすめのセルフケアです。
• テレビを見ながら、仕事の休憩時間に、寝る前に——いつでも気軽にどうぞ。

椎間板ヘルニアは「腰だけ」を見ていても変わりにくい

森のくま整骨院でできること

院長からのひとこと

「膝が痛い」のに、膝を治療しても良くならない——そんな経験はありませんか？

膝は「被害者」であることが多い

「足の歪み」って、具体的にどういうこと？

① 扁平足（へんぺいそく）——土踏まずがつぶれている状態

• 歩くたびに足が内側に倒れ込む（過回内＝オーバープロネーション）
• 足が内側に倒れると、膝も内側にねじれやすくなる
• 膝の内側に不自然な力がかかり続け、痛みや炎症が生じる

② 外反母趾（がいはんぼし）——親指の付け根が「く」の字に曲がっている状態

• 親指でしっかり地面を蹴れなくなる
• 歩くときの推進力が弱まり、足首や膝に負担がかかる
• 親指の付け根が痛いため、無意識に体重を外側にかけるクセがつく
• 結果として、膝の外側や前面に痛みが出やすくなる

③ 足のサイズが合っていない靴を履いている

• 靴の中で足が滑り、指が踏ん張れない
• 足首が不安定になり、膝にブレが出る
• 一歩一歩のたびに、膝関節に余計なストレスがかかる

足の歪みが膝を壊す「メカニズム」

歩くとき、膝には体重の2〜3倍の力がかかっている

足が正しく機能していれば、膝への負担は分散される

• 足のアーチが衝撃を吸収し、
• 足の指がしっかり地面をつかんでバランスを取り、
• 足首が柔軟に動いて力の方向を調整する

足が歪んでいると、膝に負担が「集中」する

• 膝の内側ばかりに力が集中する（O脚傾向の方に多い）
• 膝の外側ばかりに力が集中する（X脚傾向の方に多い）
• 膝がねじれる方向に力がかかり続ける

放っておくと、どうなる？

• 膝の痛みが慢性化し、歩くのがおっくうになる
• 痛みをかばって歩くことで、反対側の膝や腰にも痛みが出てくる
• 膝をかばうことで活動量が減り、筋力が落ちて、さらに膝が不安定になる
• 将来的に、変形性膝関節症のリスクが高まる
• 歩くスピードが落ち、「年齢より老けて見える」と感じるようになる

今日からできるセルフケア3選

① 「タオルギャザー」で足のアーチを鍛える

• 足のアーチを支える小さな筋肉（足底筋群）を直接鍛えることができます。
• 扁平足の方は最初はうまくできないかもしれませんが、それが「今のアーチの状態」です。
• 続けるうちに、少しずつ足指の力がついてきます。
• テレビを見ながら、お風呂上がりに、気軽に取り組んでみてください。

② 「片足立ちバランスチェック」で膝のブレを確認

• 膝がグラグラ揺れていませんか？
• からだが左右どちらかに大きく傾いていませんか？
• 足の指が浮いて、床をつかめていませんか？

③ 「膝裏のばしストレッチ」で膝まわりの柔軟性を取り戻す

• 膝裏の筋肉（ハムストリングス）が硬くなると、膝関節の動きが制限され、痛みにつながりやすくなります。
• 反動をつけずに、ゆっくりじわーっと伸ばすのがコツです。
• お風呂上がりのからだが温まっているときに行うと、より効果的です。

「足の歪み」に気づけるのは、専門家だからこそ

• 自分の足の正確なサイズ、知っていますか？（左右でサイズが違うことも珍しくありません）
• 自分の足のアーチがどんな状態か、見たことがありますか？
• 歩くとき、足のどこに体重がかかっているか、意識したことがありますか？

森のくま整骨院のアプローチ

院長からのひとこと

眠ってもスッキリしない腰の重だるさ、感じていませんか?

「今朝も目覚ましより先に、腰の重さで目が覚めてしまった…」
「デスクで座っていると、気づけば腰に手をあてて『うーん』と伸ばしている」
「お風呂で温めたり、ストレッチをすると一時的には楽になるけれど、また翌朝には元通り」

こうしたお悩みを抱えて来院される方は、本当に多いです。

お話を伺うと、多くの方が
「マッサージには通っているけれど、その場しのぎにしかならない」
「病院でレントゲンを撮っても『骨には異常ありません』と言われて、どうしたらいいか分からない」
「シップを貼ってごまかしている」
という状況にいらっしゃいます。

そして、さらに深くお話を聞いていくと、腰の痛み以外にも、

・夜、布団に入ってもなかなか寝つけない
・夜中に何度か目が覚めてしまう
・朝起きても「ちゃんと寝た感じがしない」
・些細なことでイライラしたり、気持ちが落ち着かない

といった「自律神経の乱れ」を思わせるサインが、実は一緒に出ていることが非常に多いのです。

そしてもう一つ、見逃されがちなのが「足の動き」です。
腰そのものではなく、足首や足の指、土踏まずの状態が、実は腰痛や自律神経の不調に深く関わっていることが、臨床の現場ではよく見えてきます。

今回は、8000人以上の患者さんと向き合ってきた経験をもとに、腰痛・自律神経・足の動きの意外なつながりを、できるだけ分かりやすくお話していきますね。

自律神経と腰痛の、見えないけれど深いつながり

まず、「自律神経」と「腰痛」がどう関係しているのかを整理してみましょう。

自律神経とは、簡単に言えば「からだの自動運転システム」のようなものです。
呼吸、血液の流れ、内臓の働き、筋肉の緊張と弛緩…こうした「意識しなくても動いてくれているからだの機能」すべてを、24時間休まずコントロールしてくれています。

この自律神経には、大きく2つのモードがあります。

交感神経（アクセル）：日中、からだや脳を「活動モード」にする
副交感神経（ブレーキ）：夜やリラックス時に、からだを「回復モード」にする

健康なからだは、この2つがシーソーのようにバランスよく切り替わることで、「動く時は動き、休む時は休む」というリズムが保たれています。

ところが、

• 仕事や家事、育児で毎日フル回転している
• スマホやパソコンで、脳が休まる時間がほとんどない
• 寝る直前までSNSや動画を見てしまう

といった生活が続くと、交感神経（アクセル）が踏みっぱなしの状態になってしまいます。
すると、本来なら寝ている間に回復するはずの筋肉の疲労や炎症が残りやすくなり、慢性的な腰痛につながりやすいのです。

特に腰まわりの筋肉は、常に上半身の重さを支えているため、緊張が抜けないまま一晩過ごすと、朝には「寝たのに疲れている」「腰が重だるい」という状態になってしまいます。

つまり、腰の痛みは、腰だけの問題ではなく、自律神経のバランスが崩れているサインでもあるのです。

なぜ「足の動き」が、腰痛と自律神経に影響するのか？

ここまで、自律神経と腰痛のつながりをお話してきましたが、
ここからが、森のくま整骨院が最も大切にしている視点です。

それは、「足の動き」が、腰痛にも自律神経の乱れにも、深く関わっているということ。

当院では、腰が痛いという方でも、まず足元からチェックすることがとても多いです。
実は10年間で8000人以上の患者さんと向き合ってきた中で、腰痛の原因が、足の動きや足のアーチの崩れにあるケースが驚くほど多いことに気づいてきました。

私たちのからだは「足の上に乗っている」

理由はとてもシンプルです。
人間のからだは、「足の上に骨盤・背骨が乗っている」という構造になっているからです。

建物で例えるなら、足は「基礎」、骨盤は「土台」、背骨は「柱」のようなもの。
基礎がしっかりしていなければ、土台も柱もぐらついてしまいますよね。

同じように、

• 足首が硬くて、しゃがむ動作がしにくい
• 歩くときに、つま先が外側を向いてしまう
• 足の指に力が入らず、ペタペタと歩いてしまう
• 土踏まず（アーチ）がつぶれて、扁平足になっている

といった「足の動きの悪さ」や「足の構造の崩れ」があると、
からだは無意識にバランスを取ろうとして、腰や背中に無理な負担をかけてしまうのです。

足の動きが悪いと、腰は「オーバーワーク」になる

具体的には、次のようなことが起こります。

• 一歩一歩歩くたびに、腰の同じ場所にばかり負担がかかる
  → 足がうまく使えないと、腰がクッションの役割を過剰に担ってしまう
• お尻の筋肉（殿筋）が十分に使えず、腰の筋肉が代わりに頑張りすぎる
  → 本来、殿筋がサポートすべき動作を、腰が代償している

• 片足立ち（片足に体重が乗る瞬間）のたびに、骨盤がグラグラする
  → 足元が不安定だと、骨盤を支える腰の筋肉が常に緊張している

つまり、足がうまく動いていないと、腰は知らないうちに「働きすぎ」の状態になってしまうのです。

さらに、足のアーチ（土踏まず）がつぶれていたり、外反母趾や扁平足がある場合、

• 地面からの衝撃がうまく吸収されない
• 歩くたびに「ドン、ドン」と、腰や背骨に振動が直接伝わる

という状態になり、これもまた腰痛の大きな原因となります。

足の歪みは「姿勢の歪み」を生み、自律神経も乱れやすくする

そしてもう一つ、とても大事なポイントがあります。

足の動きが崩れると、姿勢全体が崩れます。
姿勢が崩れると、自律神経も乱れやすくなるのです。

例えば、足のアーチがつぶれて扁平足になると、
→ 膝が内側に入りやすくなり（X脚気味）、
→ 骨盤が前に倒れて反り腰になりやすく、
→ 背中が丸まり、首が前に出て「スマホ首」のような姿勢になります。

この猫背・反り腰の姿勢が続くと、

– 胸が圧迫されて呼吸が浅くなる
– 首や肩の筋肉が常に緊張して、血流が悪くなる
– 背骨の中を通る自律神経の通り道が圧迫される

といったことが起こり、交感神経が優位になりやすい状態が続いてしまいます。

つまり、
足の動きの悪さ → 姿勢の崩れ → 自律神経の乱れ → 腰痛の慢性化
という、見えにくい「悪循環」が生まれてしまうのです。

見えにくい「悪循環のループ」にはまっていませんか？

ここまでの内容を、流れで整理してみましょう。

① 足の動きが悪くなる（足首が硬い、アーチがつぶれている、外反母趾など）
　　↓
② 立ち方・歩き方が崩れ、腰に負担がかかりやすくなる
　　↓
③ 姿勢が乱れ、呼吸が浅くなり、筋肉の緊張が強くなる
　　↓
④ 自律神経のバランスが崩れ、からだが「休めない状態」になる
　　↓
⑤ 寝ても疲れが取れず、腰痛が慢性化してしまう 
　　↓
⑥ 痛みをかばって動くから、ますます足の動きが悪くなる（①に戻る）

こうした「悪循環のループ」にはまっている方が、実はとても多いのです。

お仕事や子育てを毎日がんばっている方は、
どうしても自分のからだのケアが後回しになりがちですよね。

「ちょっと腰が重いけど、まだ動けるから大丈夫」
「この程度で整骨院に行くのも…」

そう思っているうちに、この悪循環のスパイラルが、じわじわと進行してしまうことがあります。

放っておくと、「腰だけの問題」ではすまなくなることも

「たまに腰が痛くなるくらいだから、様子を見よう」
そう思っているうちに、気づけば次のような状態になっていることがあります。

• 立ち上がるときに「よいしょ」と声が出るようになった
• 長時間の運転やデスクワークがつらくて、仕事に集中しづらい
• 腰をかばって歩いているうちに、今度は膝や股関節まで痛くなってきた
• 眠りが浅くなり、朝起きた瞬間から「疲れている」
• 休日は動く気力がわかず、ゴロゴロして終わってしまう

腰の痛みは、多くの場合「違和感」や「重だるさ」といった小さなサインから始まります。

でも、足の動きや姿勢、自律神経のバランスが崩れたまま放置してしまうと、

• ぎっくり腰を繰り返すようになる
• 坐骨神経痛のように、足にシビレや痛みが出てくる
• 歩くスピードが落ち、少し歩いただけで疲れやすくなる
• 気持ちが落ち込みやすくなり、なんとなく毎日がしんどい

といった、「生活の質」に大きな影響を与える症状につながることもあります。

からだは正直です。
小さなサインを見逃さず、早めにケアを始めることが、将来のあなたのからだを守ることにつながります。

今日からできる、腰と自律神経にやさしい「足のセルフケア」3選

ここからは、森のくま整骨院でもよくお伝えしている、
**自律神経と腰にやさしい「足のセルフケア」**を3つご紹介します。

どれもご自宅で、お金をかけずに、3〜5分でできるものばかりです。
まずは「これならできそう」と思ったものから、気軽に試してみてくださいね。

—

① 夜寝る前の「足首ゆらゆらストレッチ」（所要時間：1〜2分）

やり方

1. ベッドや布団の上に仰向けに寝ます
2. 片方の足を軽く浮かせ、足首の力を抜きます
3. 足首をゆっくり上下に10〜20回ほど動かします
4. 同じように、内側・外側にも軽くクルクルと動かしてみます
5. 反対側の足も同じように行います

ポイント

• 強く動かす必要はありません。「ゆらゆら心地よく」がコツです。
• 足首をやさしく動かすことで、ふくらはぎの血流が良くなり、副交感神経（リラックスモード）が優位になりやすくなります。
• 今日も一日、足ががんばってくれたな」と、自分のからだに感謝しながら行うと、心も落ち着きます。

② 座ったままできる「足指グーパー体操」（所要時間：1分）

やり方

1. 椅子に腰かけ、足の裏をしっかり床につけます
2. 足の指をギューッと丸めて「グー」を5秒キープ
3. そのあとパッと大きく開いて「パー」を5秒キープ
4. これを5〜10回ほど繰り返します

ポイント

• 足の指は、立つときに「からだを支える土台」として、とても重要な役割を担っています。
• 指がしっかり動くようになると、立ったときの安定感が増し、腰への負担も減りやすくなります。
• デスクワーク中や、テレビを見ながらでもできるので、気づいたときにこまめに行うのがおすすめです。

③ 「深呼吸＋足裏チェックタイム」（所要時間：2〜3分）

やり方

1. 椅子に座るか、立ったまま、一度目を閉じます
2. 鼻からゆっくり4秒かけて息を吸い、口から6秒かけて吐きます
3. この呼吸を3〜5回繰り返します
4. 呼吸しながら、足裏がどこに体重が乗っているかを感じてみます

• かかと寄りか、つま先寄りか？
• 内側（親指側）か、外側（小指側）か？
• 左右でバランスは違うか？

ポイント

• 「自分は意外と外側ばかりに体重をかけているな」
• 「右足だけ、かかとに乗りすぎているかも」
  など、からだのクセに気づくことが、最初の一歩です。
• クセに気づくだけでも、無意識にからだが調整を始め、自律神経も少しずつ落ち着いてきます。
• 寝る前や、仕事の合間、お昼休みなど、ちょっとした「自分リセットタイム」としてもおすすめです。

こんなサインがあったら、専門家によるケアを検討してください

セルフケアを2週間ほど続けてみても、

• 腰の痛みや重だるさがほとんど変わらない
• 朝起きたときの腰の重さが、むしろ強くなっている気がする
• 足にシビレや感覚の違和感が出てきた
• 夜中に痛みで目が覚めてしまうことがある
• 痛みをかばって歩いていたら、膝や股関節まで痛くなってきた

といった状態がある場合は、
一度、専門家によるチェックを受けていただくことをおすすめします。

からだは、限界を超えると「痛み」という形でSOSを出します。
そのサインを見逃さず、早めに対処することが、将来のあなたのからだを守ることにつながります。

森のくま整骨院では、「足から全身」を丁寧に整えます

森のくま整骨院では、こうした腰痛・自律神経の不調・足の動きのつながりを、
丁寧に見ていくことを大切にしています。

当院で行っているチェック・施術の流れ

1. 詳しいヒアリング
腰の痛みだけでなく、お仕事の内容、家での役割、これまで試してきたケア、睡眠の状態など、「生活ごと」お聞きします。

2. 足のサイズ測定・アーチの状態チェック
正確な足のサイズを測定し、土踏まず（アーチ）の状態、外反母趾や扁平足の有無を確認します。

3. 立ち方・歩き方の分析
実際に立ったり歩いたりしていただき、からだのバランスやクセを見ていきます。
必要に応じて動画撮影も行い、ご自身でも確認していただけます。

4. やさしい施術
筋肉や関節の状態に合わせて、やさしくじっくりと全身のバランスを整えていきます。

5. 医療用矯正インソールの作製（必要に応じて)
足元から根本的に整えるために、一人ひとりに合わせた医療用矯正インソールを作製・調整します。
これにより、来院時だけでなく、日常生活の中（仕事中・家事中・歩行時）でも、腰への負担を軽減することができます。

—

当院は10年の臨床経験、8000人以上の治療実績をもとに、
「頑張り屋さん」のためのカラダリセットをコンセプトに、
木更津市・君津・富津エリアの皆さんに寄り添った施術を行っています。

「自分のからだのことは、いつも後回し」という方にこそ、
月に1〜2回、自分をリセットする時間を持っていただきたいと思っています。

【まとめ】「がんばり屋さん」の腰を、足元と自律神経から整えましょう

自律神経の乱れと足の動きの悪さが合わさると、
腰は知らないうちに疲れをため込み、慢性的な痛みにつながりやすくなります。

そして多くの場合、腰の痛みは「腰だけの問題」ではなく、
足の動き・姿勢・自律神経・生活習慣が複雑に絡み合った結果として表れています。

だからこそ、

• 腰だけをマッサージしても、一時的にしか楽にならない
• シップを貼っても、また翌朝には戻ってしまう

ということが起こるのです。

大切なのは、
足元から姿勢を整え、自律神経のバランスを取り戻すこと。
そして、「まだ大丈夫」とがまんを続けるのではなく、
早めに、からだが出している小さなサインに気づいてあげることです。

木更津市・君津・富津エリアで、お仕事や家事・育児を毎日がんばっている「頑張り屋さん」の皆さん。
あなたのからだは、毎日本当によくがんばってくれています。

だからこそ、月に1〜2回でいいので、
自分のからだをリセットする時間を、ぜひ持ってあげてくださいね。

院長からのひとこと

ここまでお読みいただき、ありがとうございます。

「自律神経」「腰痛」「足の動き」…
こうして言葉で説明すると、なんだか複雑で難しそうに聞こえるかもしれませんね。

でも実際には、
からだが出している小さなサインに気づき、少しずつケアを積み重ねていくことが何より大切だと、
10年間、8000人以上の患者さんと向き合ってきた中で、強く感じています。

「これって、もしかして私のことかも…」
「最近、腰が重いし、眠りも浅い気がする」
「足の指、ちゃんと動いてないかもしれない」

もしそんなふうに、少しでも心当たりがあったなら、
どうか一人で抱え込まずに、お気軽にご相談くださいね。

森のくま整骨院では、いきなり施術を始めるのではなく、
まずあなたの生活やお仕事のスタイル、これまでの悩みをじっくりお聞きすることから始めます。

そして、一番ムリのない、あなたに合った整え方を、一緒に考えていきます。

からだは、正直に、そしてやさしく、あなたに語りかけています。
そのサインに、少しだけ耳を傾けてみませんか？

お会いできる日を、楽しみにしています。

森のくま整骨院　院長　村山賢　執筆
〒292-0827 千葉県木更津市港南台2-12-3 猪テナントA
完全予約制｜公式LINE・Instagram: @morinokuma_kisarazu

いつも当院をご利用いただき、誠にありがとうございます。

当院は、これまでエキテンネット予約を利用したご予約の受付をおこなってまいりましたが、令和5年5月31日をもってネット予約サービスを終了いたしました。

今後のご予約は原則的に森のくま整骨院公式LINEからの事前予約となります。

＜↓森のくま整骨院　公式LINEはこちら↓＞

https://lin.ee/XNG8Lei

LINE登録後、

・お名前

・症状

・ご予約のご希望日時

をお送りください。手が空き次第返信いたします。

（定休等の時間外につきましては返信が遅れます。）

それ以外でのお問合せをご希望の方は、お電話の留守電に折り返し希望の旨をお伝えください。

お手数をおかけいたしますがよろしくお願いいたします。

いきなり僕の汚い足をお見せしてごめんなさい（笑）

僕がインソールに出会う前、腰の痛みや膝の痛みに悩んでいた頃の足です。ちょっと歩けばすぐ疲れるし、学生の頃からヘルニアがあった腰は、長時間立っていると痛みが出るほどでした。

バイクに乗っていた頃に交通事故に遭い、膝と足首の靭帯を損傷。それからというもの、長時間の買い物やイベントは苦痛。時間が経つにつれて楽しい時間が辛い時間に変わっていく。

写真を見てもらうとわかるかと思いますが、僕の踵は内側に倒れています。足のアーチが潰れてしまって、しっかりと体が支えられていない状況なんですよね。

こんな状態だと、ストレッチや筋トレを怠ればすぐに症状が出てしまうので、毎日のストレッチは欠かせませんでした。

実際、患者さんと関わっていく中で、同じような症状に出会うことなんて日常茶飯事。僕はストレッチと運動療法で患者さんに指導をおこなってきましたが、性格や生活スタイルはさまざまなので、どうしても続かない人が出てきてしまう。

どうしたらみなさんにより良い治療環境を提供できるのか。色々考えた末に出会ったのが、『足元から症状を考える』という方法でした。

世の中には自分のように痛みや違和感に悩まされている方がたくさんいます。その方々に向けて、どのような点に気をつければ、今の状況が変えられるのかを解説したいと思います！

この記事はこんな人におすすめ

・腰や股関節、膝の痛みに悩んでいる人

・肩こりや首の痛みが気になる人

・自分の姿勢・スタイルが気になる人

・スポーツをしていて、パフォーマンスをより一層上げたい人

・腸脛靭帯炎やシンスプリント、モートン病と診断されたことのある人

・足底腱膜炎がなかなか治らない人

・足腰が弱ってきて、つまづきやすくなった人

これらが少しでも当てはまったら、絶対に今から行動を起こしたくなるはず！お時間ある方は最後まで読んでいってください。

足の歪みとは

さて、足の歪みってなに？って思うかもしれませんが、僕らの中ではこのことを『アライメント不良』と呼んでいます。言葉が難しいので、ここでは『歪み』と表記します。

僕が見ているチェック項目はもっと多いのですが、みなさんが自分の足を見たときに、自分の状態がどうなっているかを分かりやすくするため、ざっくりと簡潔に書いていきたいと思います。

①アーチが低くなっている

土踏まずの部分（アーチ）が低くなって『ペタっ』とした状態の足のことを扁平足と言います。

通常の足は、川にかかった橋のように、弧を描くアーチを持っています。しかし、人によってはこのアーチが低くなってしまっていることがあります。

アーチが低くなる原因はさまざまですが、多くは自分の足に合っていない靴を履いていることに起因します。このアーチは、内側と外側、さらに親指の付け根から小指の付け根にかけて横方向に存在します。これらをそれぞれ、内側縦アーチ、外側縦アーチ、横アーチと呼びます。

ここでは、特に内側縦アーチが低くなっている状態にフォーカスを当ててご説明します。この土踏まずが低く、ペタッとした足になってしまっていると、足が地面からの衝撃を吸収できなかったり、体重を分散できなかったり、歩くときに前に進もうとする力をうまく地面に伝えることができません。

そのため、地面への接地面が偏ることから体を支えにくく、バランスが崩れやすい足と言えます。つまり、このような足の人は力を地面に伝えることが苦手で、とても疲れやすいのです。

また、各々のアーチに問題がある人は、シンスプリントや足底腱膜炎、モートン病、腰の痛みや股関節、膝の痛みなどにつながります。

自分で扁平足かどうかをチェックする際は、両足でしっかり立った状態で、土踏まずと地面の隙間に人差し指と中指が2本入るかどうかで簡易的にチェックすることができます。

指が全く入らない程にアーチが低下している場合は要注意です。

②踵が内側に倒れている

過回内という言葉を聞いたことはありますか？あまり聞き馴染みがないと思いますが、これは踵の骨が内側に過剰に倒れ込んでいる状態を指します。

通常であればこの画像上の青いラインが真っ直ぐになっていることが好ましいのですが、内側に倒れてしまっている状態では『くの字』に曲がってしまいます。

扁平足を持っている方の多くはこの過回内も起きていることが多いのですが、この状態だと膝も一緒に内側に倒れてしまうことになるので、いわゆる『X脚』となり、膝や股関節に負荷がかかりやすくなります。

また、特定の筋肉がうまく使えないことにより、身体全体のバランスを損なうことにつながります。

冒頭に見ていただいた僕の足は、これに該当します。足首から下が、外に向かって崩れているのがお分かりいただけるかと思います。

＜強く症状がみられる患者様の足を撮影させていただきました。＞

多くはサイズの合わない靴を履いていることが原因です。靴には、ヒールカウンターという踵を支えるための機能があります。

靴によってはこの部分が柔らかかったり、大きすぎる靴を履いていることで踵がヒールカウンターから外れてしまうことにより、症状を悪化させてしまいます。

靴のサイズがしっかり合っているかどうかは、フットメジャーを使って足のサイズを計測すると良いでしょう。

＜フットメジャーを用いて簡易的に足のサイズを測る様子。特に子供の足は柔らかく、成長も早いため、定期的に足を測定してあげることで、健全な育成に役立ちます。＞

では、足の歪みを引き起こさないようにするには、どのようなことに気をつければ良いのでしょうか。

足の歪みを引き起こさないように気をつけること

どうしたら足の歪みを防ぐことができるのでしょうか。実際に僕がおこなっている対処法をご紹介します。

靴のサイズを見直す

先ほど、少しだけ説明させていただきましたが、サイズの合わない靴を履いていると、靴が足をしっかりと支えることができずに足の歪みを誘発します。

そのため、しっかりと自分に合った靴を選んであげることが大切です。靴のサイズ選びで気をつけたいことは、以下の点です。

つま先から踵までの長さが合っているか

今あなたが履いている靴は、つま先にどれくらい余りがあるでしょうか。指で靴の先端を触ってみて、つま先に大きく余りがある方は要注意です！

今近くに靴があるようでしたら、実際に靴を履いて確かめてみましょう。靴を履いたら、踵の部分を地面に『コンコン』と当ててみて、足を踵に合わせてみましょう。

その状態で、つま先にどれくらいの隙間が空いていますか？大きく空いてしまっている方は今すぐ靴のサイズを見直す必要があります。

＜踵の部分に隙間ができないようにピッタリと合わせる。＞

 

靴を選ぶ際に多くの方が参考にする、〇〇cmという部分を『レングス』と呼びます。適切なサイズは、つま先におよそ1センチの隙間が空きます。大きすぎても小さすぎてもダメです。

自分の足のサイズを知るうえで一番良い方法は、しっかりとフットメジャーを用いて計測することですが、難しい場合は『指一本分』と覚えておきましょう。

当院にいらっしゃる患者さんで、腰から下の症状を訴える方の靴のサイズを計測してみると、そのほとんどが2センチ程度大きく履いています。

靴のサイズを適切なものに変えるだけでも症状が軽減することがありますので、この辺りはしっかりとおさえておきたい部分ですね。

親指の付け根から小指の付け根までの横幅が合っているか

意外と気にしていない方が多いのが、足の横幅です。靴の長さだけで靴選びをしてしまう方が多いのですが、横幅もとても大切です。靴の横幅を表すものを『ウィズ』や『ワイズ』といいます。

基本的には『A.B.C.D.E.2E.3E.4E.F.G』と表しますが、アシックスなどの一部メーカーでは『ナロー』『スタンダード』『ワイド』『エクストラワイド』と独自に表記するものもあります。

＜上がニューバランスで、下がアシックス。＞

この横幅を選ぶ際に一番やってはいけないことは、『幅がキツイから、レングスを大きくする』ことです。例えば、24センチで横幅がきつく感じた際に、25センチにしてしまうといった例が多く見られます。

この場合、横幅に無理やり靴のサイズを合わせているので、靴の中で足が滑ってしまい、つま先が靴の先端にガツガツと当たってしまいます。

その結果、指がうまく働かなかったり、爪がダメージを受けます。また、過剰な回内が起きている人は、靴の踵の部分から踵の骨がはずれてしまうことでせっかく靴が持っている機能が使えなくなります。

＜やや極端な例ですが、靴の中で足が滑ってしまうイメージ。＞

以上のことから、必ずウィズはしっかりと合わせてあげる必要があるのです。

自分のウィズを詳しく知りたい場合は、当院へご相談いただくか、靴屋さんに相談してみましょう。自分で測ると、姿勢の変化でサイズがぶれてしまって正確なサイズが計測できない恐れがあります。

靴の深さが合っているか

これはやや難しい話なのですが、生まれつき足の関節が緩かったり、捻挫を繰り返してしまっているせいで不安定になっている場合があります。

そういった足になってしまっている人は、足首までしっかりと固定される『ハイカット』タイプを選ぶと良いでしょう。履き口が緩くて大きい靴、深さがない靴は足の固定力が低い傾向にありますので、不安な方はできるだけ深く足が入って、足首が固定される靴を選んであげるといいですね。

どんな条件を満たしている靴がいいのか

こちらの靴は当院においてあるサンプルシューズ（アシックス　GT-2000 10)です。この靴は、足にとって必要な要素を満たしているオススメのシューズになるのですが、靴を選ぶ際におさえておきたいポイントを解説します。

ヒモがある靴

靴紐は足を固定して靴の中で足を滑りにくくするだけでなく、先ほど説明した横アーチを作ることにもつながります。

足をしっかりとフィットさせるためにはこの靴紐が重要な役割を果たしますので、できるだけ靴紐があるタイプを選びましょう。

踵がしっかりとしているもの

靴の用語では、『ヒールカウンター』と呼ばれる部分です。この部分が柔らかい靴は、足の踵をしっかりと支えることができずに、ヘタってしまいます。

特に過剰な回内が起きている足にとっては、とても大切な部分になりますので、靴を選ぶ際には一度この部分を触って確かめてみましょう。もしこの部分が柔らかい、そもそも踵の部分が無い靴は、できるだけ避けましょう。

靴が柔らかすぎないこと

最近では疲れにくさを謳って、靴全体がとても柔らかいタイプのものが販売されていますが、このタイプの靴は扁平足の人にとって足をしっかりと支えることができずに負担となります。また、歩行や走行時の推進力が得られずに疲れやすくなったりします。

靴の用語では『シャンク』と呼ばれるプレートが靴底に搭載されています。これは、靴の型崩れを防ぐために付けられている機能ですが、このシャンクが無かったり極端に柔らかい場合は、型崩れを起こして足を支えることができません。

正しい強度であれば、靴の前1/3くらいの親指の付け根にあたる位置で折り曲がり、そのほかの後ろの部分はシャンクに支えられてほとんど曲がることがありません。こちらも一度手に取って確認してみてください。

＜シャンクに支えられて靴自体がしっかりと支えられている。＞

シャンクの素材はさまざまな物が使われています。プラスチックのようなものから、カーボンでできたものもあります。

素材の違いにより、強度や反発力が変わってくるのですが、症状によっては反発力が強すぎて関節に負荷がかかるものもあります。良かれと思って選んだものが、歩き方や走り方に合わずに痛みを誘発している場合があります。

特にマラソンランナーの方などは走行スタイルやクセによって素材や靴の形状を選んだほうが良いので、一度ご相談ください！

インソールを作製する

さて、ここまで靴や足のことについてお話ししてきましたが、僕がイチオシなのは『インソール作製』です。僕の人生を変えたと言っても過言ではありません（笑）

以下に当てはまる人はインソール作製がとってもオススメなので、参考にしてみてください！

立ち仕事や歩き仕事が多い

長い時間立っていたり、歩く時間が長い方には仕事用の靴に入れることをオススメします。レジ打ちの方や美容師さん、工場で働いている方も当院にはよくいらっしゃいます。

スニーカーや安全靴にも入れることができますし、インソール自体は他の靴に入れ替えることもできるので、お仕事用の靴とプライベートの靴で入れ替えながら使っていただいています。

僕もプライベートはもちろん、仕事用の靴にはしっかりとインソールを入れています。正直、これがあるとないとでは大違いなんですよね・・・。

中には重いものを持たなければならない、なんて方もいらっしゃると思いますが、足がしっかりと機能してくれるようになると、屈んで物を持つのがとっっっっても楽になります！（笑）

もちろん、全く疲れなくなるわけではありませんが、今まで使われていなかった筋肉が使われるようになり、ひとつひとつの動きにかかる負荷が分散されるので、結果として疲れにくくなります。

『仕事が終わったあと、足が疲れてどうしようもないんだよね・・・』という方も、当院で作製したインソールを使ってもらうと、その変化に大変驚かれます。

膝や股関節、腰に不安がある

当院に相談に来られる方で最も多いのはこの理由です。痛みがあったり、足が動きづらい、ぎっくり腰をやってしまいそうなどの理由からご相談いただきます。

このような不安を抱えている方の足を検査してみると、ほとんどの方に足の歪みがみられますので、インソールを使って症状を軽減させます。また、インソールを使用しながら運動療法をおこなうことで、さらに早期回復を促すことができるので、当院ではインソールと運動をセルフケアの柱としてご指導させていただいております。

インソールを使って正しい位置に足を調整することで、ほかの関節への負荷が減ります。どこへ行ってもなかなか良くならないという方は、一度ご相談いただければ入念にチェックしたうえで、適切な処方をいたします！

姿勢やプロポーションをキレイにしたい

特に女性から『太ももの張り出しが気になる』『下腹を引っ込めたい』『ふくらはぎの太さが嫌！』と言ったご相談を多く受けます。ダイエットという部分では、当然カロリー制限や適切な運動が必要になりますが、骨格上の問題がある場合は、インソールで全体的な姿勢を調整します。

姿勢はなかなか意識し続けられるものではないので、無意識であっても効果を発揮できるインソールは、姿勢矯正にはピッタリ！

腰が反っていて身体のバランスが悪い、猫背になってしまっているなどの症状については、施術とインソールの組み合わせでご案内しています。

身体のパフォーマンスアップ

スポーツをしている学生から社会人、プロスポーツ選手の方々から、『身体の動きを良くしたい』『筋トレの効率を上げたい』と言ったご相談を受けます。しっかりと日々鍛錬されている方でも、足の歪みのせいで使えていない筋肉が出てくることがあります。

特に体幹やお尻周りの筋肉がその影響を受けやすく、普段の動きのうえでも大切な筋肉になってくるため、パフォーマンスアップには絶対に必要な部分となってきます。

＜当院に設置している高性能体組成計　ITO InBody＞

当院では『ITO -InBody』を使った体組成分析をおこない、『どこにどれくらい筋肉がついているか』をチェックしたうえで、実際の身体の動きと照らし合わせながらインソールを処方します。

作製後、インソールを使いながらトレーニングをしていると、今までなったことのない部位が筋肉痛になっている！と喜んでいただけます（笑）

歳を重ねて、歩行に不安がある

ご高齢の方は、足腰の筋肉が弱ってきていることもあり、つまづきやすくなったり、転倒してしまったりすることがあります。このような場合、やはり筋トレが必要な部分もあるのですが、足裏からのバランス補助をおこなってあげることで、足が運びやすくなったり、転倒防止になります。

ご高齢の方には、関節の変形が多々ありますので、その点も考慮しながらインソールを処方することで、今後も『自分の足で歩く』を実現します。

＜足裏の支持能力が向上したことによって、前屈がしやすくなった例。インソールなしの場合は、『前に転びそうな感じがある』とのことですが、インソール挿入後は、『安定して前屈ができるようになった』とのこと。インソール処方によって、年齢関係なく、このような変化が多くみられます。＞

それでは、いよいよ僕の足がどこまで変化したのかを大公開しちゃいます！！

靴とインソールで僕の足はどうなってしまったのか・・・！！

(さらに…)

慢性的な痛みがある人ってどんな人？

こんにちは。森のくま整骨院の村山です。

患者さんのお身体をみさせていただくようになり、随分と経ちますが、肩の痛みや、腰の痛み、膝の痛みなどのお悩みを訴えて来られる患者様にはある特徴があることに気づきました。

今回は、３つの特徴にまとめましたので、『あれ？私のことかな？』と思った方は要注意ですよ！

それではどうぞ！

まとめ

いかがでしたでしょうか？

痛みや疲れが出にくい体づくりには、

• 筋トレ
• ストレッチ
• 正しい生活リズム

がとても大切です！

森のくま整骨院の整体は、

1. 筋肉量測定
2. 柔軟性チェック
3. 生活環境カウンセリング
4. 可動域UP整体
5. お身体に合わせた運動処方

を行なっております。

患者様ひとりひとりの根本的な原因を追求し、１０年後、２０年後の未来をつくる身体メンテナンスを心がけています。

少しでもお身体に不安のある方は、ぜひ当院にご相談してみてくださいね！

当院のLINE・InstagramのDMから、事前の無料オンラインカウンセリングを実施中！

メッセージから『お名前』『年齢』『今のお悩み・症状』をお伝えください。

整体・産後骨盤矯正・交通事故治療は森のくま整骨院へ

千葉県木更津市港南台２−１２−３猪テナントA

駐車場４台あり

定休日：土曜日

そこで今回は、自律神経と自律神経が乱れやすい人の３つの特徴について解説していきます。

自律神経が乱れやすい３つの特徴

長く続く不調はここからかも？

さて、よく聞く『自律神経』とはなんでしょうか。患者さんの中でも、『自律神経が乱れてしまって・・・』と相談されることがありますが、実際に掘り下げて聞いてみると、そもそも自律神経がなんなのかわからないという方がほとんどです。

なんとなく根拠のない『自律神経が悪いんだ・・・』という思い込みで、自らの症状を悪化させてしまっている方をみます。

では、自律神経とは何か。それは・・・。

つまり、自律神経とは『交感神経系』と『副交感神経系』のことなんですね。このバランスがとても大切で、どちらかが強くても弱くてもダメなんです。お互いが良いバランスで高まっている状態がベストと言われています。

このバランスが崩れてしまうことによって、体にさまざまな不調が現れることがあるんですね。

自律神経が乱れてしまう主な要因とは？

ここまで、自律神経とは何かを解説しました。ここからは、自律神経が乱れてしまう3つの要因について解説していきます。

『睡眠不足』『精神的ストレス』『肉体的過労』。なんとなく当てはまる方いるんじゃないでしょうか。実際、長く続く不調を訴える方は、この３つの要因のどれかまたは全てが当てはまっていることが多いです。

それでは睡眠不足から見ていきましょう！

なかなか眠れないという方は、眠れないからと言ってスマホをみて時間を潰したりしていませんか？人間に備えられているリズムのことを『概日リズム』と言います。このリズムは文明が発展する遥か昔から人間に備わるシステムです。

この概日リズムを利用して、人間は睡眠に関するホルモンを産生しているのですが、本来暗くなった時に作られるホルモンが十分に作られずに睡眠の質が低下します。

そのため、『早寝早起き』というのは健康上とても理にかなっているんですね。もし、夜間パソコンなどを使って作業しなければならないと言った方は、ブルーライトカットレンズのメガネをかけることもおすすめです。

人間関係や、仕事のプレッシャーなど、常にストレスに晒されている現代人。ストレスは自律神経の『交感神経』を興奮させてしまいます。交感神経が優位な状態が続くと心も体も疲れ果ててしまい、慢性的な体のだるさ、肩こり、原因のわからない腰痛などを引き起こすことがあります。

ストレスと上手に付き合うことが大切です。

もうこれに関しては『休みましょう！』としか言えません。働きすぎです。タイムスケジュールの見直しや、環境を変えるなどの対処が必要です。身体を壊してからでは大変です。自分の身体を第一優先に。しっかりと休養しましょう。

まとめ〜上記以外に考えられる理由〜

インスタグラム以外では、『エキテンネット予約』からご予約ください！

↓     ↓     ↓     ↓

【エキテンネット予約なら空いている時間が一目でわかり、その場で簡単予約！予約はこちらから！】

みなさん、バレエ教室って行ったことありますか？

突然すみません、森のくま整骨院の村山です。

僕は行ったことありませんでした。なんとなく高貴な感じがして、僕が近寄っていいのか？って感じでした（笑）でも、当院にもバレエをしているクライアントの方が時々いらっしゃいます。そして決まってある症状でやってきます。

そう、腰痛です。当然、全部が全部腰痛ではありません。しかし、圧倒的に腰痛が多いのです。ずっとこのことについて気になっていました。そんな時、とあるバレエ教室の先生とお話しする機会ができたのです。

カノンバレエアカデミーさんとの出会い

以前からインスタグラムで生徒さんたちに積極的に指導されている様子を拝見していました。とても厳しそうですが、生徒思いの愛のある先生。そんな先生も、子供たちが他所で正しい指導を受けることができず、身体を痛めてから先生の元にやってくる状況に悩んでおられました。ある日、先生からインスタグラムのDMが来ました。

『一人虚しく奮闘中です！』

先生のDMからは現状を変えたい！という強い信念を感じました。しかし、周りにはそういったお話ができる人が居ないようでした。僕も、現状の身体の動きから問題点を分析することはできますが、実際の現場での競技を見たことはありませんでした。

そこで、『ぜひ一度お話ししましょう！！』となったわけです。

実際の子供たちの動きを見てわかった問題点

さて、早速日程を決め、『カノンバレエアカデミー』さんにお邪魔して参りました。今回は、生徒さんとそのお母さん達も一緒に身体の使い方を検証させていただきました。中に入ると早速先生の元気な声。バレエに一生懸命取り組む子供たち。

お邪魔にならないように隅っこ子供たちの実際の動きをじっくり観察しました。なぜ腰痛がでてしまうのか、どこが弱いのか、どこがうまく使えてなのか、今まで見えなかったものが見えてきました。

僕たちの目線から見たバレエダンサーの特徴

まずはモニターに資料をうつしながら、論文を元に実際に起こりやすい腰の痛みについて解説させていただきました。

• なぜ痛みが出るのか
• 痛みがでやすい動きはどういう動きなのか
• それを防ぐにはどうしたら良いのか
• 指導者と僕たちの関わり方

といったお話をさせていただきました。まずは自分のしている競技は、どういったリスクファクターがあるのか、これからどういった身体の変化が起こるのか、今、どのような身体の使い方をしているのか。といったことを知ってもらいたかったのです。

まだ小さい生徒さんには少し難しいお話だったかもしれませんが、お母さんたちは一生懸命メモを取ってくださいました。子供たちが知ることはもちろんですが、親御さんもお子さんの身体の理解を深めてもらう良いきっかけになったのではないかと思います。

一人一人、実際に動きを確認してみる。

続いて、基本的な知識を基に、一人一人の身体の動きを確認していきました。確認しては修正。時にはカノン先生の解説と補足を交えながら。

恥ずかしながら、僕はバレエの知識について詳しくありません。細かい指導者的観点での動きなどは先生に解説していただき、とても勉強になりました。そうやって一人の指導者と、一人の施術者が真剣に話し合い、少しずつ知識のすり合わせをしていきます。

動きに問題のある子は、ストレッチやトレーニングなど、具体的な解決策を提示します。そうやって気づかなかった部分、悩んでいた部分を少しずつ理解してもらい、身体の使い方をブラッシュアップしていきました。

大好きなことで不幸になる人を減らしたい。

今回見学させていただいて、一番に感じたこと。それはみんな『バレエが大好き』だということ。当然のことかもしれませんが、厳しいトレーニングを必要とする競技ですから、当然心が折れてしまう子もいるでしょう。

でも真剣な眼差しで先生の指導に耳を傾け、実践する彼女たちはとても楽しそうでした。だから、僕は怪我や痛みで不幸になってほしくありません。カノン先生も僕も思いは同じでした。

素晴らしい環境で素晴らしい仲間と共に、素晴らしい演技をしてほしい。みんなが協力して、みんなが幸せになれるように・・・。

最後に

今回このような機会を与えてくださったこと、とても感謝しています。ありがとうございました！！！

カノン先生にお借りした本を参考にして、より知識を深め、これからも、カノンバレエアカデミーさんの生徒さんたちをサポートして参ります。それでは、また。

こんにちは！

森のくま整骨院の村山です。

今年は特に外に出ることもままならず、なんとも寂しい夏になりそうですね（；；）

夏の花火はほとんど中止・・・
今年は大人しく庭で線香花火ですね（・・）

さて、森のくま整骨院のお盆休みをお知らせします。

今年は、このようにお盆休みをいただきます！

お間違いのないようにお気をつけください！

肩こり、腰痛、スポーツ障害、交通事故施術は、『森のくま整骨院』にお任せください！

〒292-0827

千葉県木更津市港南台2-12-3 猪テナントA

tel:0438-97-7665

↓↓ご予約はこちらから↓↓